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減掉小肚腩!7個(gè)動(dòng)作30天練出馬甲線

2017-08-04 來(lái)源:減約說(shuō)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō),小肚腩是減肥路上永遠(yuǎn)的痛。這是人體結(jié)構(gòu)決定的,因?yàn)槎亲邮侨梭w最優(yōu)先儲(chǔ)存脂肪的地方,同時(shí)還是減肥時(shí)留在最后才肯消失的脂肪。

   運(yùn)動(dòng)很久了,但夢(mèng)寐以求的馬甲線總是可望而不可及。不時(shí)低頭一看,肚子上那層脂肪就像被502膠水粘住了一樣,怎么努力也趕不走。

 
  對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō),小肚腩是減肥路上永遠(yuǎn)的痛。這是人體結(jié)構(gòu)決定的,因?yàn)槎亲邮侨梭w最優(yōu)先儲(chǔ)存脂肪的地方,同時(shí)還是減肥時(shí)留在最后才肯消失的脂肪。
 
  但話說(shuō)回來(lái),腹肌在眾多小肌群中屬于比較好練的那種,因?yàn)橛泻芏酁楦辜?zhǔn)備的動(dòng)作,而且基本不需要用到器械。隨便找一個(gè)能躺下的地方,腹肌就可以練起來(lái)。很多人其實(shí)都有不錯(cuò)的腹肌,只是被脂肪遮蓋了而已。
 
  下面是減約提供的一套完整的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,一共有12個(gè)動(dòng)作。如果脂肪不是特別厚,那么30天就會(huì)有效果,馬甲線會(huì)初露。如果太厚,那還是先做做其他有氧運(yùn)動(dòng)整體脂肪減下再說(shuō)。
 
  第一動(dòng)作:仰臥卷腹
 
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  第二個(gè)動(dòng)作:仰臥曲腿卷腹
 
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  第三個(gè)動(dòng)作:卷腹自由行
 
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  第四個(gè)動(dòng)作:凳上抬腿
 
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  第五個(gè)動(dòng)作:側(cè)邊動(dòng)態(tài)平板支撐(左/右)
 
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  第六個(gè)動(dòng)作:直腿兩頭起
 
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  第七個(gè)動(dòng)作:側(cè)臥兩頭起(左/右)
 
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