腰部的贅肉讓你越來(lái)越不開(kāi)心，怎樣才能瘦腰?下面先容幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)，天天抽出15-30分鐘鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，瘦腰效果非常明顯，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

　　針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)

　　1.大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展。

　　2.雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

　　3.左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4.上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

　　Tips：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺(jué)，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。

減肥？小運(yùn)動(dòng)練出小蠻腰" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201509/2015092215202020.jpg" />

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部氣力)，只要天天都堅(jiān)持，保證有效!

　　堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都合適做的，也是非常有效的一種熱控減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒服，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，由于做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部贅肉的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　堅(jiān)持天天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的氣力盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板輕易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上展個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的東西哦。