沒(méi)有好身材的人生不算完美

　　在歐美健身圈最夯的活動(dòng)“absinonesecond”，俗稱一秒變腹??！

　　原本是圓鼓鼓的肚子，1秒鐘就變出六塊腹肌來(lái)，讓人大呼過(guò)癮。

　　從身懷六甲到六塊腹肌

　　別人做起來(lái)soeasy

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　　這不是一只普通的手

　　這是一只能變出八塊腹肌的手

　　求拍

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　　小哥表情很淡定

　　但腹肌卻很澎湃

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　　猛一看我以為是啤酒肚

　　仔細(xì)一瞅原來(lái)是腹肌精！

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　　鼓起來(lái)，別人看著尷尬

　　瘦下來(lái)，連自己都害怕

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　　本以為老哥體脂率有點(diǎn)高

　　他狠狠一拍把我拍懵圈了

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　　男神拉扎爾的上帝之手

　　腹肌就是秒秒鐘的事兒

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　　不要以為所有人都能玩一秒變腹肌

　　現(xiàn)實(shí)中很多人其實(shí)是這樣的

　　我擠我擠我擠擠擠

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　　我腹肌呢

　　我腹肌去哪兒了

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　　一秒變腹肌的前提是你得有一顆想要減肥的決心

　　如果沒(méi)有的話，你拍來(lái)拍去也沒(méi)啥用

　　所以還是先從減約君下面推薦的這套花式卷腹做起：

　　仰臥曲腿卷腹

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手叉腰，仰臥于墊上，下顎收至鎖骨位；

　　2、屈雙腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循環(huán)完成；

　　3、保持腹部收緊，肩胛離開(kāi)地面，腰部不離開(kāi)地面；

　　4、保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

　　仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥于墊上，雙臂向上伸直，下顎收至鎖骨位；

　　2、屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持腹部收緊，自然呼吸；

　　3、向上卷腹時(shí)轉(zhuǎn)體，肩胛離開(kāi)地面，腰部不離開(kāi)地面。

　　蟒式卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落；

　　2、仰臥于墊上，下顎收至鎖骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、保持腹部收緊，向上卷腹時(shí)，胸椎腰椎一節(jié)一節(jié)往上起；

　　4、腹部發(fā)力，雙臂向上伸直。

　　卷腹自行車

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環(huán)完成；

　　2、仰臥于墊上，雙手叉腰，肩胛離開(kāi)地面，保持卷腹?fàn)顟B(tài)；

　　3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　仰臥對(duì)側(cè)卷腹

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥于墊上，保持腹部收緊，自然呼吸；

　　2、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬，使對(duì)側(cè)手碰對(duì)側(cè)腳，交替完成；

　　3、保持腰部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

　　仰臥抬腿卷腹

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥于墊上，雙腿向上伸直不動(dòng)，肩胛離開(kāi)地面；

　　2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，保持自然呼吸；

　　3、下顎收緊，向上卷腹，雙手觸碰雙腳，鼻吸口呼。

　　側(cè)臥卷腹（左）

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、側(cè)臥于墊上，左手放在左耳側(cè)，右手直臂向前伸；

　　2、腹部發(fā)力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

　　3、雙腿伸直，側(cè)腹不離開(kāi)地面，鼻吸口呼。

　　側(cè)臥卷腹（右）

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、側(cè)臥于墊上，右手放在右耳側(cè)，左手直臂向前伸；

　　2、腹部發(fā)力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

　　3、雙腿伸直，側(cè)腹不離開(kāi)地面，鼻吸口呼。

　　卷腹腿開(kāi)合

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手叉腰，仰臥于墊上，腰部貼緊地面，保持自然呼吸；

　　2、雙腿同時(shí)向兩側(cè)進(jìn)行開(kāi)合，保持腹部收緊；

　　3、保持卷腹?fàn)顟B(tài)，雙腿伸直抬起與地面成30°角。

　　當(dāng)然如果你覺(jué)得這些力度還不夠，還可以借助彈力帶、健身球、啞鈴來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練。比如像下面這樣做：

　　健身球倒V字卷腹

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　　卷腹式彈力帶交替彎舉

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　　卷腹彈力帶蹬腿

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　　啞鈴曲臂卷腹

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　　啞鈴曲臂蟒式卷腹

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　　看了這么多花式虐腹卷腹方法，是不是可以開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，上面每個(gè)動(dòng)作做15-20秒，堅(jiān)持下來(lái)，迷人的腹肌在向你招手哦！