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還在靠仰臥起坐瘦肚子?我的天你行不行呀……

2016-12-06 來源:女刊瘦美人最減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人準(zhǔn)備要減肥了,或者是想要減減肚子,第一反應(yīng)就是要做「仰臥起坐」。

  仰臥起坐不(怎么)減肥!

  你們看哈,小編是特別嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?,沒有說它完全不減肥哦~畢竟,所有的活動、運(yùn)動,只要動起來,都是有能量消耗的。要是仰臥起坐能連做1小時、2小時,瘦了也是應(yīng)該的。

  仰臥起坐,是腹肌鍛煉,對于消耗掉能量、減去脂肪的效果非常有限。

  試想一下:鍛煉胸肌,可以讓胸部變大。那鍛煉腹肌,憑什么會讓腹部縮小呢?所以,只做仰臥起坐,并不能幫你瘦腰減肚子,更不能減去全身的肥肉。

  這是為什么呢?

  因?yàn)?hellip;…

  大部分人都做錯了

  那那那,仰臥起坐還做嗎?

  當(dāng)然要做啊,多好的雙人項(xiàng)目啊!

  小心!仰臥起坐姿勢不正確,傷脊柱風(fēng)險大,而且練腹肌的效果非常有限。在整個上半身抬離地面的過程中,我們的腰椎承受了很大的壓力。很多人仰臥起坐做到最后,都會脖子疼、腰疼,嚴(yán)重的還會造成腰椎勞損。

  少做一個仰臥起坐

  你還有千千萬萬種卷腹

  想減肚子,腹部核心力量很重要,大家都應(yīng)該練習(xí)「卷腹」。

 ?。ㄑ雠P)卷腹最大的動作特點(diǎn)是,腰部始終是緊貼地面的,而不是像仰臥起坐那樣,猛地抬離地面。這樣,腹肌會得到持續(xù)的刺激、訓(xùn)練,而且安全性也更高。

  還有一點(diǎn),卷腹的動作花樣很多,以下難度逐漸增加,很適合漸進(jìn)式地練習(xí)。

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