每日晚餐吃飽就想「癱」在沙發(fā)或者床上玩手機(jī)？

　　MissA的Jia(孟佳)教你在自己家中的沙發(fā)、床上，做瘦腰拉拉伸動作，簡單動一動，維持好身材。

　　孟佳一向都有好身材，而且有舞蹈基礎(chǔ)，一字馬小菜一碟~

　　瘦雖瘦，曲線還是有的~還有水蛇腰！

　　想擁有她的好身材，就要跟她練習(xí)晚餐后的瘦腰拉筋，晚餐后至少隔一小時就可以開始進(jìn)行拉筋運(yùn)動！

　　1、橋式練翹臀

　　躺在平面上，雙腳弓起，用腰臀的力量往上，臀部不要著地，重復(fù)20次。

　　2、抬腿練翹臀

　　「Tablepose」準(zhǔn)備，單腿抬起至高15次，換邊重復(fù)動作。

　　3、拉筋瘦腰

　　可以拉側(cè)腰，以及練腰力。

　　坐在地上，雙腳張開，左腳底抵住右大腿；左手伸長，往右側(cè)彎，重復(fù)再換變。

　　4、消化舞

　　最后記住吃飽后，走一走，搖一搖，這個消化舞Shakeit~就不要讓肚肚肥出來啦~

　　瘦腰操，今晚開始吧！