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六個「瘦身動作」,教你練出小蠻腰,瘦成筷子腿!

摘要:「俯臥撐」是常見的健身動作,主要鍛煉上肢、腹部、腰部的肌肉,所以想要瘦身上半身的蜜妞兒經(jīng)常練習(xí)「俯臥撐」會有很好的效果。

  修煉上半身

  「俯臥撐」是常見的健身動作,主要鍛煉上肢、腹部、腰部的肌肉,所以想要瘦身上半身的蜜妞兒經(jīng)常練習(xí)「俯臥撐」會有很好的效果。

  1、寬距俯臥撐

  雙腿膝蓋之間的距離為一拳,身體向下,手臂放在肩關(guān)節(jié)兩側(cè)垂直于地面,然后雙腿交叉放于身后

  身體呈一條直線,肘關(guān)節(jié)肘尖向兩側(cè)打開將你的身體重心向下,胸口碰到地面的時候,將你的身體向上緩緩?fù)破饋怼?/p>

  向上向下組合為一次,一共做15次。

  如果覺得這個動作比較輕松的話,可以將你的雙腿伸直,腳尖點地呈一條直線,向下,胸口碰到地面時將你的身體向上緩緩?fù)破稹?/p>

  2、窄距俯臥撐

  這個動作針對手臂后側(cè)的肌肉以及胸部肌肉進(jìn)行。

  雙腿膝蓋之間的距離為一拳,身體向前,手臂垂直于身體,置于肩關(guān)節(jié)正下方。

  身體重心緩緩放下,向下時手臂要夾住肋骨兩側(cè),向上將身體緩緩?fù)破?,全程中保持一個均勻的速度。

  向上向下組合為一次,一共做15次。

  3、斯巴達(dá)俯臥撐

  此動作,左臂和右臂分開來進(jìn)行訓(xùn)練。將之前兩個動作分開并且進(jìn)行了融合。

  雙腿膝蓋之間的距離還是為一拳,身體向前,一只手放于外側(cè),另一只手放于內(nèi)側(cè)。放于外側(cè)的手臂肘關(guān)節(jié)向外打開,放于內(nèi)側(cè)的手臂夾緊身體,將你的身體緩緩放下,向上將身體緩緩?fù)破?,還原。

  在進(jìn)行運(yùn)動時,注意呼吸的節(jié)奏、不要塌腰,保持均勻的速度。

  左右手,交替進(jìn)行訓(xùn)練,一共做15次。

  上半身鍛煉結(jié)束,長呼一口氣,是不是很累?如果妞兒,你在一開始還做動作還不是很標(biāo)準(zhǔn),可以循序漸進(jìn)慢慢來哦!

  完美下半身

  1、瘦小腿

  雙腳開立、平行與自己的髖關(guān)節(jié)同寬(方向向前),雙手抱肩,手臂貼在胸部。抬起足跟向上,保持2-3秒,到達(dá)頂點后還原。

  向上向下為一次,一共15次

  2、瘦大腿

  雙腳開立與肩同寬或略寬,腳尖向外。向下屈大腿,手臂順著腿部向下,直至小腿,然后還原向上。

  注意:先是膝關(guān)節(jié)屈,再是胯關(guān)節(jié)向下屈,腰背挺直,重心在腳跟,保持呼吸。

  向上向下為一次,一共15次

  3、蜜桃臀

  與瘦大腿動作類似。

  雙腳開立與肩同寬或略寬,腳尖向外。先做髖關(guān)節(jié)屈,雙手向下到膝關(guān)節(jié)時,再做膝關(guān)節(jié)屈。(有點類似于先貓腰再下蹲的感覺)雙手到小腿中段時,向上,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時起身。

  向上向下為一次,一共15次

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