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美體 | 家里就是你的運(yùn)動場!一塊瑜珈墊就可以鍛煉的6種動作

摘要:更棒的是,將A~F的步驟視為一回合,連續(xù)進(jìn)行兩回合,10分鐘內(nèi)就能燃燒100大卡。還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎?甩掉借口,就能甩掉贅肉,一起來運(yùn)動吧!

  怕健身房會費白繳了?想要外出慢跑卻一直下雨?下定決心開始運(yùn)動后,又不知道可以去哪里運(yùn)動嗎?

  以下這6招,只需要一塊瑜珈墊,在家就能做!

  更棒的是,將A~F的步驟視為一回合,連續(xù)進(jìn)行兩回合,10分鐘內(nèi)就能燃燒100大卡。還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎?甩掉借口,就能甩掉贅肉,一起來運(yùn)動吧!

  A.登山者

  1.雙手撐在地上,肩膀在手的正上方。

  2.雙腳象是在騎腳踏車一樣,膝蓋盡量貼近胸部。

  3.可自由配速。

  B.腳踏車卷腹

  1.躺在地上,雙手抱頭。

  2.用手肘輕碰對角的膝蓋,兩邊輪流進(jìn)行。

  C.伏地挺身

  1.做一下伏地挺身,接側(cè)支撐式。

  2.換邊進(jìn)行。

  3.重覆以上動作。

  D.波比操

  1.回到伏地挺身的預(yù)備姿勢。

  2.收回膝蓋,跳起。

  3.重復(fù)以上動作。

  E.手臂上舉操

  1.拿兩瓶水在手上。

  2.抬起單腳,肚臍內(nèi)縮,肩膀向后。

  3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上(往后壓迫菱形?。?。

  4.上推、拉回、合起、放下。

  5.重復(fù)以上動作。

  6.換腳進(jìn)行。

  F.全身卷體

  1.躺回地上,伸展手臂和腿。

  2.以腹部為中心,身體完全卷起。

  3.重復(fù)以上動作。

 

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