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下半身肥胖,如何減?

2017-04-21 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身體中部血管多,血流豐富,這里的脂肪相比較下更容易響應(yīng)身體號召。而堆積在下半身的脂肪則不然。這里的脂肪比較“不聽話”。

   下半身肥胖,你要如何減?如何瘦臀、瘦腿?

  身體中部堆積的脂肪(包括內(nèi)臟脂肪),的確比堆積在胯部和大腿的脂肪更容易被分解。
 
  身體中部血管多,血流豐富,這里的脂肪相比較下更容易響應(yīng)身體號召。而堆積在下半身的脂肪則不然。這里的脂肪比較“不聽話”。
 
  首先我們要知道下半身肥胖的原因,這里面一共七大因素造成:
 
  下身肥胖原因1:久坐不動
 
  坐久了,屁股變得又寬又大啦。
 
  下身肥胖原因2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
 
  蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
 
  下身肥胖原因3:褲子尺寸不合
 
  緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。加薇信aajnjk,讓你更有魅力。內(nèi)褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
 
  下身肥胖原因4:長時間站立
 
  有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時間站立,久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí).另外,運(yùn)動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
 
  下身肥胖原因5:飲食高熱量、重口味
 
  喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽后又習(xí)慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
 
  下身肥胖原因6:雌激素分泌紊亂(特指女性)
 
  餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
 
  下身肥胖原因7:趿拉趿拉走路
 
  但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
 
  關(guān)于下半身肥胖人群的飲食指導(dǎo):
 
  其一:拒絕高脂肪
 
  可選低糖食品代替脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇,.可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關(guān)系的,喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞,請慎選飯后甜點(diǎn)!
 
  其二:少吃脂肪多吃蛋白質(zhì)
 
  可多選魚、貝類、豆制品,同時多補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是減肥大忌,盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。
 
  下半身減脂,你到底怎樣練?
 
  針對下半身脂肪,自重或者負(fù)重的循環(huán)訓(xùn)練可能比普通有氧訓(xùn)練效果更大。
 
  具體做法1:
 
  將各種“局部塑型”的動作連起來不間歇循環(huán)進(jìn)行。比如說一組深蹲后緊接著一組俯臥撐,箭步蹲,仰臥起坐,上臂彎舉等。
 
  這種運(yùn)動保持全程高心率,刺激新陳代謝的提高,同時也在鍛煉你的下半身肌肉來改善曲線。
 
  具體做法2:
 
  以下9個動作,每個做三次,每天只需不到一小時,也能高效燃燒下半身脂肪,擺脫下半身肥胖!還不趕緊來試試!
 
  1/平躺在瑜伽墊上,雙手伸直平放身側(cè)。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一側(cè)轉(zhuǎn)動腿部和腰部。
 
  2/平躺。左邊手臂伸直抬起,另一只手臂平放身側(cè),右邊腿部伸直抬起,左手和右腳小腿相接觸。鍛煉腰腹力量。
 
  3/平躺。彎膝同時雙手觸摸腳踝。
 
  4/挺胸坐直在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲,手臂向上伸直。
 
  5/與騰空騎車類似。其實(shí)更像仰泳。
 
  6/這是鍛煉側(cè)腹的黃金動作。
 
  7/平躺,雙臂伸直平放兩側(cè)。
 
  8/跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。
 
  9/接著上一個動作,雙腿彎曲,雙臂平方,運(yùn)用腰腹力量帶動臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一條直線。
 
  這九個動作能夠充分鍛煉到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小時就能夠消耗掉本該變成脂肪的熱量,你為什么還不動起來?
 
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