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這幾個瑜伽體式教我們對抗抑郁!

摘要:抗抑郁界一般建議藥用,還有跑步,因為專注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列,擴(kuò)胸系列,手撐系列,扭轉(zhuǎn)系列,所有體位練習(xí)都需要專注。所以,伽人們可以每天花點時間練習(xí)以下這幾個瑜伽體式,讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來。

  隨著大城市生活節(jié)奏的加快,我們各方面的壓力也在不斷增加,每天兩點一線、熬夜加班已成現(xiàn)代人的常態(tài),如果一些負(fù)面情緒未能及時發(fā)泄,久而久之就會演變成抑郁癥。

  什么是抑郁?

  在《瑜伽經(jīng)》里說,這樣的人總想著事物的負(fù)面,與其相對的,是盲目的喜樂,總想著事物的正面。醫(yī)學(xué)定義是,當(dāng)我們的情緒持續(xù)兩周的低落,沒有辦法走出,便斷定為抑郁癥狀。

  下面這份來自人民日報的抑郁癥自我檢測表,伽人們可以僅作參考,謹(jǐn)記不要貿(mào)然對號入座,真正的判定需要到正規(guī)醫(yī)院。

  那么,我們關(guān)心的是如何對抗抑郁呢?

  抗抑郁界一般建議藥用,還有跑步,因為專注可以抗抑郁。而瑜伽中的倒置系列,擴(kuò)胸系列,手撐系列,扭轉(zhuǎn)系列,所有體位練習(xí)都需要專注。所以,伽人們可以每天花點時間練習(xí)以下這幾個瑜伽體式,讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來。

  山式

  a雙腳并攏站立,雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

  b收腹挺胸,脊椎骨向上伸展,頸部挺直,膝部繃直向上提升,收縮臀部,提拉大腿后部肌肉;

  c大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離,兩只手掌放在身體兩側(cè);

  d身體脊柱不斷向上延伸,感覺頭頂部去觸碰天空,保持60分秒。

  鳥王式

  a以山式站立;

  b彎曲右膝,把左腿繞過右膝,疊放在右大腿上。左腳放在右小腿后,使左腳脛骨津貼右小腿,左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內(nèi)側(cè)上;

  c曲肘,抬手臂與胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘關(guān)節(jié)處,移動右手向右,左手向左,雙掌相合。

  d保持這個體式15~20秒。然后松開回到山式,換另一側(cè)。

  手碰腳前曲伸展式

  a山式站立準(zhǔn)備,雙腳分開略比肩寬;

  b身體前彎,注意不要彎曲腿部,把手放于腳底,使手掌碰到腳底.抬頭,盡量下壓后背,膝蓋繃直;

  c緩慢的呼氣,將頭部置于兩膝之間,彎曲肘部,向上提拉腳掌,正常呼吸,保持此體式20秒;抬頭,保持幾秒鐘;

  d回到山式。

  半月式

  身體朝頭部方向伸展,抬左腿,直至與地面平行,伸直右腿,保持右腿穩(wěn)定。可以抬起左臂,與肩呈一條直線,亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

  嬰兒式

  a跪在瑜伽墊上,臀部坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。

  b軀干向前伸展貼于大腿,前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前,放在頭部兩側(cè),讓肩膀放松自然下沉。

  c保持姿勢30-60秒。

 

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