大多數(shù)要瘦身的人,尤其是女人,都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方?jīng)]瘦,不該瘦的地方總掉肉,比方說(shuō)胸。今天推薦的3個(gè)零基礎(chǔ)瑜伽體式,正是來(lái)解決這種苦惱的。
1、屈身前后伸展式
步驟1:兩腿并攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。
步驟2:保持身體姿勢(shì),重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
2、坐姿祈禱式
步驟1:簡(jiǎn)易盤坐姿勢(shì),脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時(shí),要讓自己感覺(jué)頭部上提。
步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
步驟3:吐氣時(shí)雙手向上伸出,盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
3、坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助,完成這個(gè)體式。關(guān)
步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
步驟2:接著,手臂屈肘,將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置,重復(fù)動(dòng)作20-30次。
以上就是小編給大家普及的這3款瘦身瑜伽,哪怕是0基礎(chǔ)的新手,也是可以做的很好。想要瘦身的MM們,不要猶豫啦,抓緊時(shí)間練習(xí)起來(lái)吧。
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