豐胸瘦腿、翹臀美背，它是瑜伽人最愛的體式之一，但很多人做錯(cuò)......

2017-04-12 來源：瑜伽功夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：說起下犬式的好處，瑜小編可能說上三天三夜都說不完，經(jīng)常練習(xí)下犬式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，修長腿型。

　　有一個(gè)瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)它，既能豐胸瘦腿，又能翹臀美背，它是瑜伽人最愛的體式之一，你猜到這個(gè)體式是什么了嗎？

　　對(duì)！它就是瑜伽經(jīng)典體式——下犬式！

　　說起下犬式的好處，瑜小編可能說上三天三夜都說不完，經(jīng)常練習(xí)下犬式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，修長腿型。

　　同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，為脊柱注入活力，矯正駝背等不良體態(tài)。

　　此外，下犬式還能改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

　　經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式的伽人，會(huì)感到整個(gè)身體“返老還童”。當(dāng)然，對(duì)于愛美的你我可以悄悄告訴你，瘦手臂，告別蝴蝶袖也是它的專利哦......

　　不過，最近小編收到很多反饋，說是經(jīng)常被老師說自己的下犬式不標(biāo)準(zhǔn)，用錯(cuò)力……balabala……今天瑜小編為大家整理了下犬式的誤區(qū)和規(guī)避，教你打開下犬式的正確方式。

　　正位之前，我們先來講講下犬式應(yīng)該怎么做：

　　a跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

　　b呼氣，腳尖蹬地；

　　c抬起臀部，使身體成倒V字形；

　　d腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

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