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虐腹肌平小腹,只靠仰臥起坐怎么行!

摘要:你還有什么臉不動(dòng)起來!

  夏天就要來了,衣服越來越薄,一想到自己分分鐘嚇跑男神肚子上凸起的肉肉就不由得陷入悲傷。。。

  難道只能眼睜睜的看男神和外面的妖艷**玩耍,自己卻只能在家玩肚子上的肉肉.

  不行!是時(shí)候把減腹作為首要大事搬上日程了,這年頭一只喵都在為甩掉大肚腩不懈努力.

  你還有什么臉不動(dòng)起來!但要甩掉腹部的肉肉,僅靠仰臥起坐不夠的,卷腹才是王道!

  減妞這就為大家準(zhǔn)備了『卷腹升級版訓(xùn)練』這個(gè)夏天甩掉小肚腩全靠它了!

  以下動(dòng)作每個(gè)3組,每組依據(jù)個(gè)人能力做12-16個(gè)?

  仰臥屈腿卷腹

  【動(dòng)作要領(lǐng)】

  1、雙手叉腰,仰臥于墊上,下顎收至鎖骨位;

  2、屈雙腿抬至大腿垂直地面,向上卷腹,循環(huán)完成;

  3、保持腹部收緊,肩胛離開地面,腰部不離開地面;

  4、保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

  仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

  【動(dòng)作要領(lǐng)】

  1、仰臥于墊上,雙臂向上伸直,下顎收至鎖骨位;

  2、屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面,保持腹部收緊,自然呼吸;

  3、向上卷腹時(shí)轉(zhuǎn)體,肩胛離開地面,腰部不離開地面。

  卷腹自行車

  【動(dòng)作要領(lǐng)】

  1、雙腿交替騎自行車,保持腰背貼緊地面,循環(huán)完成;

  2、仰臥于墊上,雙手叉腰,肩胛離開地面,保持卷腹?fàn)顟B(tài);

  3、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。

  仰臥對側(cè)卷腹

  【動(dòng)作要領(lǐng)】

  1、仰臥于墊上,保持腹部收緊,自然呼吸;

  2、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬,使對側(cè)手碰對側(cè)腳,交替完成;

  3、保持腰部貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。

  仰臥抬腿卷腹

  【動(dòng)作要領(lǐng)】

  1、仰臥于墊上,雙腿向上伸直不動(dòng),肩胛離開地面;

  2、保持腹部收緊,腰部貼緊地面,保持自然呼吸;

  3、下顎收緊,向上卷腹,雙手觸碰雙腳,鼻吸口呼。

  側(cè)臥卷腹(左/右)

  【動(dòng)作要領(lǐng)】

  1、側(cè)臥于墊上,左手放在左耳側(cè),右手直臂向前伸;

  2、腹部發(fā)力向上卷腹,保持腹部收緊,自然呼吸;

  3、雙腿伸直,側(cè)腹不離開地面,鼻吸口呼。

  卷腹腿開合

  【動(dòng)作要領(lǐng)】

  1、雙手叉腰,仰臥于墊上,腰部貼緊地面,保持自然呼吸;

  2、雙腿同時(shí)向兩側(cè)進(jìn)行開合,保持腹部收緊;

  3、保持卷腹?fàn)顟B(tài),雙腿伸直抬起與地面成30°角。

  get這些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,就趕快練起來吧!

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