夏天就要來了,衣服越來越薄,一想到自己分分鐘嚇跑男神肚子上凸起的肉肉就不由得陷入悲傷。。。
難道只能眼睜睜的看男神和外面的妖艷**玩耍,自己卻只能在家玩肚子上的肉肉.
不行!是時(shí)候把減腹作為首要大事搬上日程了,這年頭一只喵都在為甩掉大肚腩不懈努力.
你還有什么臉不動(dòng)起來!但要甩掉腹部的肉肉,僅靠仰臥起坐是不夠的,卷腹才是王道!
減妞這就為大家準(zhǔn)備了『卷腹升級版訓(xùn)練』這個(gè)夏天甩掉小肚腩全靠它了!
以下動(dòng)作每個(gè)3組,每組依據(jù)個(gè)人能力做12-16個(gè)?
仰臥屈腿卷腹
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、雙手叉腰,仰臥于墊上,下顎收至鎖骨位;
2、屈雙腿抬至大腿垂直地面,向上卷腹,循環(huán)完成;
3、保持腹部收緊,肩胛離開地面,腰部不離開地面;
4、保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、仰臥于墊上,雙臂向上伸直,下顎收至鎖骨位;
2、屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面,保持腹部收緊,自然呼吸;
3、向上卷腹時(shí)轉(zhuǎn)體,肩胛離開地面,腰部不離開地面。
卷腹自行車
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、雙腿交替騎自行車,保持腰背貼緊地面,循環(huán)完成;
2、仰臥于墊上,雙手叉腰,肩胛離開地面,保持卷腹?fàn)顟B(tài);
3、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼。
仰臥對側(cè)卷腹
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、仰臥于墊上,保持腹部收緊,自然呼吸;
2、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬,使對側(cè)手碰對側(cè)腳,交替完成;
3、保持腰部貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣。
仰臥抬腿卷腹
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、仰臥于墊上,雙腿向上伸直不動(dòng),肩胛離開地面;
2、保持腹部收緊,腰部貼緊地面,保持自然呼吸;
3、下顎收緊,向上卷腹,雙手觸碰雙腳,鼻吸口呼。
側(cè)臥卷腹(左/右)
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、側(cè)臥于墊上,左手放在左耳側(cè),右手直臂向前伸;
2、腹部發(fā)力向上卷腹,保持腹部收緊,自然呼吸;
3、雙腿伸直,側(cè)腹不離開地面,鼻吸口呼。
卷腹腿開合
【動(dòng)作要領(lǐng)】
1、雙手叉腰,仰臥于墊上,腰部貼緊地面,保持自然呼吸;
2、雙腿同時(shí)向兩側(cè)進(jìn)行開合,保持腹部收緊;
3、保持卷腹?fàn)顟B(tài),雙腿伸直抬起與地面成30°角。
get這些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,就趕快練起來吧!
養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥9養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥11養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥12清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿、口干咽燥。
健客價(jià): ¥10補(bǔ)氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調(diào)赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥85滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊(yùn)膀胱,小腹脹滿,尿閉不通。
健客價(jià): ¥32活血調(diào)經(jīng),祛瘀止痛。用于產(chǎn)后瘀血不凈,小腹痛。
健客價(jià): ¥40祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血。用于婦女血癥,風(fēng)癥,子宮蟲病,下肢關(guān)節(jié)疼痛,小腹、肝、膽、上體疼痛,心煩血虛,月經(jīng)不調(diào)。
健客價(jià): ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥35調(diào)經(jīng)化瘀。用于氣郁結(jié)滯,胸脅刺痛,產(chǎn)后瘀血,小腹疼痛,五心煩熱,面黃肌瘦。
健客價(jià): ¥55清熱涼血,活血止痛。用于婦女盆腔炎癥等引起的帶下量多,或伴有小腹隱痛。
健客價(jià): ¥42養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥34.5理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥15理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)氣和營,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于氣虛血少,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期后延,行經(jīng)小腹冷痛或經(jīng)后小腹空痛。
健客價(jià): ¥27活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內(nèi)停所致的婦女癥瘕,癥見小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見上述證候者。
健客價(jià): ¥23益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋證,癃閉,癥見尿頻澀痛,淋瀝不暢,小腹脹滿,口干咽燥。
健客價(jià): ¥18行氣活血,調(diào)經(jīng)止痛。用于氣滯血瘀所致的月經(jīng)量少、錯(cuò)后、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行痛減。
健客價(jià): ¥15軟堅(jiān)散結(jié),活血化瘀,扶正固本。用于子宮肌瘤(肌壁間、漿膜下)氣滯血瘀證,癥見經(jīng)期延長,經(jīng)量過多,經(jīng)色紫暗有塊,小腹或乳房脹痛等。
健客價(jià): ¥28活血逐瘀,祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月經(jīng)不調(diào),小腹脹痛,腰痛,白帶。
健客價(jià): ¥39舒肝解郁,清熱調(diào)經(jīng)。用于肝郁化火,胸脅脹痛,煩悶急躁,頰赤口干,食欲不振或有潮熱,以及婦女月經(jīng)先期,經(jīng)行不暢,乳房與小腹脹痛。
健客價(jià): ¥20益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細(xì)如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥14