今天要給大家介紹的是瑜伽體式是仰臥英雄式,這是恢復體能的黃金體式。
1名稱
梵文名:SuptaVirasana(supta=躺下vira=英雄、美德)
英文名:RecliningHero/HeroinePose
2功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝;強健足弓;放松疲憊的雙腿;提高消化能力;幫助緩解痛經(jīng)的癥狀;伸展腹部器官和骨盆區(qū)域;腿部疼痛的可以嘗試保持這個體式10到15分鐘,可以有效地緩解疼痛(對于運動員以及常走久立的人推薦練習這個體式);晚上休息前練習,第二天早上腿部會感到很輕松。
3禁忌
有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷,請不要嘗試臥英雄式。
4做法
step1:以英雄式坐下;▼
step2:呼氣,身體向后,雙肘依次放在地面上。根據(jù)身體的承受能力,在安全的前提下,逐漸放低上半身,令其接近或平躺到地面(如有需要,可將蒲團或折疊的毯子置于背部下方而墊高上半身);▼
step3:代出體式時,把雙臂收回軀干兩側,肘部下壓地面支撐,從胸骨開始往上抬,慢慢抬起上半身,回到英雄式。
習練提示
————
TIPS
1、在這個體式中,練習者在完成英雄式的前提下,背部靠地平躺在地面上,也可同時伸展雙臂置于頭部兩側;
2、剛開始練習時,可保持此體式30秒到1分鐘;隨著能力的加強,可逐漸延長到5分鐘;
3、如果目前在做英雄式時無法輕松地做到臀部著地,請務必不要嘗試無輔助工具的臥英雄式;
4、剛剛就餐完也可以練習這個體式;
5、如果前肋骨向上突起,這說明腹股溝韌帶很緊,而導致把前面骨盆向膝蓋方向牽拉,并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨,并試著向肚臍方向抬高你的恥骨,這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,使其更靠近地面。如果仍然無法完成,可將上身太高至可承受的位置;
6、如果膝蓋有些離開了地面也沒問題,這樣同樣可達到舒展腹股溝的功效;也可以將折疊的毯子墊在膝蓋的下面。只要大腿保持平行,允許兩膝略微分開。但是,兩膝分開的寬度不應該超過臀部,否則會使胯部及下腰部更為緊張;
7、當代出體式坐起身時,要從胸骨開始往上抬,而非頭部或下巴。
功效辣么多,名字還辣么霸氣
瑜伽君以親試,就是仰臥的時候比較費力一些
伽人們習練的時候要注意安全喲~
1.幫助媽媽促進排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險。3.有助于增強寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
健客價: ¥269舒筋活絡,祛風散瘀。用于風濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲咬,舟車暈浪,頭暈肚痛。
健客價: ¥49在正確使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的傳播,例如:衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客價: ¥99活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀型冠心病引起的胸悶、心絞痛、高血壓、頭暈、頭痛、頸項疼痛及心律失常,高血脂等癥。
健客價: ¥29清熱利濕、活血止痛,化石,排石。用于腎結石,腎盂結石,膀胱結石,輸尿管結石。
健客價: ¥28清熱化濕,醒脾消滯。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹脹滿,不思飲食、口苦口臭等癥。
健客價: ¥19.8滋陰,養(yǎng)血,祛風,活絡,止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價: ¥38買3送1送原品 4瓶一個調養(yǎng)周期 建議按照調養(yǎng)周期購買
健客價: ¥398消炎清熱,祛風散寒,通竅止痛。用于慢性單純性鼻炎、過敏性鼻炎、急慢性副鼻竇炎。
健客價: ¥26舒筋活絡,祛風散瘀。用于風濕骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打舊患,小瘡腫痛,皮膚痕癢,蚊叮蟲咬,舟車暈浪,頭暈肚痛。
健客價: ¥69補腎壯陽,益精填髓。用于腎陽虧虛所致的腰膝酸軟,畏寒肢冷,神疲乏力,頭暈目眩。
健客價: ¥48多糖鐵復合物膠囊(力蜚能):用于治療單純性缺鐵性貧血。 驢膠補血顆粒(九芝堂):補血,益氣,調經(jīng)。用于久病氣血兩虛所致的體虛乏力、面黃肌瘦、頭暈目眩、月經(jīng)過少。
健客價: ¥550補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。調節(jié)血壓、血脂,預防心腦血管疾病。
健客價: ¥1918男性滋補營養(yǎng)品
健客價: ¥368買2送1送原品 買5送3送原品
健客價: ¥98提高性能力,提高精力活力,提高精力,防止疲勞,調節(jié)荷爾蒙。
健客價: ¥1475適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥9.9買3送1 買5送2送的都是原品 贈品隨單發(fā)送 修正集團榮譽出品
健客價: ¥288補氣養(yǎng)血,健脾益肺,固腎強身,安神健腦。用于肺、脾、腎不足所致食少納呆,氣短喘促,神疲倦怠,頭暈耳鳴。
健客價: ¥27八子補腎膠囊(以嶺):補腎,溫陽。適用于腎陽不足所致的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲健忘,體倦乏力,畏寒肢冷。 君碧莎瑪咖片糖:免疫調節(jié)。
健客價: ¥2160十全大補酒:溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,四肢不溫。 鹿角膠:溫補肝腎,益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價: ¥868