6個(gè)方法清除宿便，告別小肚腩，瞬間瘦2斤！

2017-03-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要分享給你7個(gè)解決宿便的法則，有這種困擾的盆友不妨來試一試，小腹會(huì)更加平坦哦~

　　宿便會(huì)讓肚子鼓鼓的，解決宿便問題也會(huì)對(duì)瘦身有著密切關(guān)系，清除體內(nèi)毒素，自然就會(huì)擁有好身材啦~

　　法則1：起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋潤(rùn)并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動(dòng)，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

　　法則2：沐浴在晨光中

　　人體內(nèi)一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長(zhǎng)，與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是，早上的陽光是調(diào)教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。

　　當(dāng)人體沐浴在晨光中，調(diào)教生理時(shí)鐘的訊息就會(huì)傳到大腦，大腦便下達(dá)指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。因此，起床后請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

　　法則3：一定要吃早餐

　　為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。

　　法則4：在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

　　晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。

　　法則5：每天步行30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)呼吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。

　　此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。

　　法則6：泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時(shí)后入眠。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。