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一個(gè)動(dòng)作,讓腰腹瘦下來

2017-03-18 來源: 瑜伽瘦身減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這組動(dòng)作雖說是腹部塑形瑜伽,但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的。因?yàn)樽龅倪^程中腹部、腰部、臀部都會得到刺激,另外還有矯正骨盆的作用。

  STEP1:首先坐在墊子上,腰部挺直,下巴回收,腹部肌肉向后背收緊。這時(shí)注意不要聳肩。

  STEP2:雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上。這時(shí)注意手臂不要向兩邊張開,盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。

  STEP3:雙腿慢慢向上伸直,雙手保持在腳踝上隨之上抬,頭部稍微抬起,視線放在腳尖,腹部用力,保持姿勢。

  維持3-5秒。做的過程中保持腹部有強(qiáng)烈的刺激感,會取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對于時(shí)間更加重要。已經(jīng)學(xué)過這個(gè)姿勢的人們也可以利用毛巾來做。

  STEP4:慢慢回到開始姿勢,放松休息。

  這組動(dòng)作雖說是腹部塑形瑜伽,但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的。因?yàn)樽龅倪^程中腹部、腰部、臀部都會得到刺激,另外還有矯正骨盆的作用。

  練習(xí)過程中要把背部挺住避免出現(xiàn)弓背導(dǎo)致練習(xí)無效,初學(xué)者可能掌握不好身體的穩(wěn)定性可以找伙伴幫扶把重心放在尾骨上,當(dāng)膝蓋不能完全伸直,可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過渡到雙腿的練習(xí)。

 

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