夏天出門鍛煉太熱，去健身房又舍不得錢（以及大叔的汗臭味），美麗如我當(dāng)然選擇在家做瑜伽啦：）

　　在家鍛煉的基本規(guī)則

　　熱身要做好，遠(yuǎn)離你的床，手機(jī)藏起來(lái)，關(guān)掉電視機(jī)，地板擦干凈，鋪上瑜伽墊，允許放音樂(lè)，做完要洗澡。

　　松手俯臥撐

　　又叫做“擠胸俯臥撐”（大霧），記得穿上運(yùn)動(dòng)文胸喲~首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然后迅速壓下手臂。不需要刻意抵抗重力，壓下手臂后感到撐不住了，就迅速松手、用胸部支撐身體，然后手掌重新著地、迅速撐起全身。這個(gè)動(dòng)作每次做10組，整個(gè)動(dòng)作核心肌群和胸部都必須用力，否則小心摔成大餅?zāi)樑丁?/p>

　　超人游泳

　　撕裂你的腹肌吧！核心肌群著地、上下肢分別向外伸展并抬起，全身呈一個(gè)X的形狀。核心肌群用力，雙腿撐住不動(dòng)，手部開(kāi)始做劃水動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是蛙泳的變種，對(duì)背部肌群的雕塑很有效，比基尼美背就是這樣練出來(lái)的，堅(jiān)持游至少30秒。

　　仰臥屈伸

　　繼續(xù)腹肌撕裂。首先仰臥在瑜伽墊上（剛才的動(dòng)作一定累死你了），喘兩口氣，然后開(kāi)始左手配右腳、右手配左腳的交替屈伸，注意指尖要碰到腳背才合格，同時(shí)手和腳都必須打直。這招對(duì)肌腱的伸展也很有幫助，多做幾次，今年冬天你就不容易抽筋了。

　　青蛙開(kāi)合跳

　　呱呱呱。瑜伽墊可以撤走了呱。雙手撐住地面，如圖進(jìn)行開(kāi)合跳呱。背部要打直呱，如果一開(kāi)始不能保持平衡呱，可以把動(dòng)作放慢呱，熟悉了再加速呱。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)核心和腿部肌群呱，對(duì)翹臀也有用喲呱。呱呱呱。（我今晚去吃牛蛙吧）

　　“為了腹肌你咋不上天呢”

　　現(xiàn)在就上天給你看。找一把椅子，雙腳自然搭載上面，然后如圖所示躺好。先將右腳筆直指向天空，然后驅(qū)動(dòng)你的腹肌、背肌和臀肌，向上方挺立，就像看《獨(dú)立日2》跟外星人宣戰(zhàn)那樣。這個(gè)動(dòng)作超級(jí)累，但是對(duì)腹肌撕裂大有幫助，說(shuō)吧你到底想不想要馬甲線？我才不會(huì)告訴你這樣也能練翹臀呢。

　　蘿卜蹲vs北京癱

　　當(dāng)同事都在玩北京癱的時(shí)候，只有你在努力玩蘿卜蹲，很快的你就能用身材鄙視她們了。如圖所示，雙手撐住椅子開(kāi)始單腿蹲，每邊蹲10下、兩腿交替為一個(gè)循環(huán)?，F(xiàn)在開(kāi)始做的話，今年秋天前你一定能甩掉蘿卜腿。

　　“飛不起來(lái)式”

　?。ū緛?lái)我想叫它母雞式的但是這樣不好）很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，單膝跪地、手臂平舉，然后運(yùn)用核心和腿部的力量向上站起，同時(shí)帶動(dòng)手臂向上舉，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看特別像一只飛不起來(lái)的小鳥。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉核心和屁屁，對(duì)頸部、背部和腰部伸展也有奇效，上班族你們懂的，能省去不少按摩錢……

　　180°跳蹲

　　最后的收尾動(dòng)作，可以視為健身完畢的伸展運(yùn)動(dòng)。自然站立，用力向上跳起，同時(shí)180°轉(zhuǎn)身，落地后自然下蹲，再跳起，再180°旋轉(zhuǎn)，就這樣做10組。如果怕頭暈的話可以比起眼睛，想象自己的脂肪正在燃燒，馬甲線正在出現(xiàn)，屁屁也正在變翹。友情提示：做這個(gè)動(dòng)作前，請(qǐng)先確定樓下鄰居不會(huì)來(lái)敲門。