不管做任何事情,都應(yīng)該講求效率,在最有效的方法之中,才能有機(jī)會直通成功的目的地。以科學(xué)理論為準(zhǔn)的運(yùn)動方式,不但以提高運(yùn)動的效能,更能使自己在有限的時間內(nèi)達(dá)成目標(biāo),而且不僅只是"達(dá)成",還能更進(jìn)一步感受運(yùn)動為生活帶來的美好。
因此,喜歡跑步的你,也應(yīng)該用科學(xué)的方式來提升效益,改正以下5個錯誤的跑步習(xí)慣,才能真正在這項(xiàng)運(yùn)動上獲得更多東西。
錯誤1/沒有提高跑步的強(qiáng)度
身體有著驚人的適應(yīng)力,如果你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的運(yùn)動,對你來說會越來越容易。這也適用于跑步這件事,而你身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng),這時同樣的運(yùn)動量會消耗更少的熱量。
美國坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘,有助減肥,但只有一開始最有效。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步,這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了,益處就有限了。因此,對于減肥來說,最好是跑步有氧運(yùn)動配合力量訓(xùn)練。同時給跑步總是定下新的目標(biāo),比如更遠(yuǎn)的距離,更大的坡度。
錯誤2/沒有沖刺跑
運(yùn)動的變數(shù)在于強(qiáng)度,當(dāng)你踏上跑步機(jī),在上面以一個穩(wěn)定的速度來跑上30分鐘或是1個小時,你肯定會感覺累,但是對于減肥來說,效果并不是最好。如果跑步機(jī)上的速度為1~10,現(xiàn)在你讓自己不時的在8或9的速度上進(jìn)行短時間的沖刺,你會消耗掉更多的脂肪。
錯誤3/過于專注熱量的消耗
人在減肥時有時會太過專注熱量的消耗。認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動,并且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。其實(shí)只要你活著,睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。這是否意味著就不需要去運(yùn)動了呢?當(dāng)然不是。運(yùn)動對于健康有很多的好處,而運(yùn)動的型態(tài)會影響你運(yùn)動后身體脂肪的燃燒多寡。跑步會燃燒脂肪,但沖刺或重量訓(xùn)練會增長更多的肌肉,而更多的肌肉會幫你更好的消耗脂肪。
錯誤4/不嘗試其他訓(xùn)練
有效的減肥方法是測試一下自己的體能情況,根據(jù)自己身體的反應(yīng)來確定鍛煉的時間和具體的方法,在天氣好的時候,出門騎行是有效的有氧運(yùn)動。多嘗試其他有氧運(yùn)動并與力量訓(xùn)練相結(jié)合,找到對自己來說最有效的減重策略。
錯誤5/跑得太多了
運(yùn)動是健康生活的一部份,這是不容置疑的,但運(yùn)動仍然會帶給身體壓力,當(dāng)你在運(yùn)動時,皮質(zhì)醇是被釋放的。并非所有的皮質(zhì)醇都是不好的,但慢性壓力及慢性的皮質(zhì)醇將會導(dǎo)致胰島素抗性,強(qiáng)迫身體儲存腹部脂肪。
如果你正每天都進(jìn)行1小時的有氧,對減肥來說已綽綽有余了。
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