脂肪堆積，瘦不下來(lái)？原來(lái)是這些飲食習(xí)慣“害”了你

2017-01-13 來(lái)源：瑜伽功夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：進(jìn)食時(shí)建議輔以一些粥類，它能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物，否則它只會(huì)讓你越吃越多，減重失敗。

　　脂肪堆積，瘦不下來(lái)？原來(lái)是這些飲食習(xí)慣“害”了你

　　小的時(shí)候我們聽著這樣的三餐準(zhǔn)則長(zhǎng)大

　　“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐”

　　但由于生活節(jié)奏過(guò)快

　　卻逐漸養(yǎng)成了完全背道而馳的壞習(xí)慣

　　早餐隨便吃幾口

　　午餐依賴外賣快餐

　　到了晚餐就開懷大吃……

　　殊不知這種飲食習(xí)慣是完全不可取的

　　它不僅會(huì)給身體帶來(lái)許多健康隱患

　　還會(huì)讓減肥計(jì)劃功虧一簣

　　想要有效控制體重

　　下面3大原則必須牢記！

　　原則一控制晚餐熱量

　　想要瘦身成功，學(xué)會(huì)控制三餐熱量很關(guān)鍵。以減肥者每天攝入1200大卡為標(biāo)準(zhǔn)，晚餐的熱量即為300-400大卡。晚餐熱量一旦攝入過(guò)多身體無(wú)法消耗，脂肪便會(huì)在體內(nèi)堆積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　原則二晚餐不宜晚

　　晚餐吃得太晚會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)、影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)造成人體肥胖。晚餐時(shí)間應(yīng)盡量控制在晚上6-8點(diǎn)比較適宜。對(duì)于需要加班的人來(lái)說(shuō)，最好先吃飯?jiān)偌影啵蛟诩影鄷r(shí)吃一些雜糧粥等食物作為補(bǔ)充。

　　原則三晚餐忌狂飲暴食

　　很多人早、午餐沒(méi)吃好，晚餐就暴飲暴食，其實(shí)這樣是非常不科學(xué)的，它不僅會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)，還易導(dǎo)致肥胖，正常來(lái)說(shuō)晚餐吃到7分飽即可，對(duì)于需要減重的人來(lái)說(shuō)，可適量減少一些。

　　“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾”，晚餐吃得太飽還會(huì)影響胃腸消化，出現(xiàn)腹脹，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃腸疾病。晚餐應(yīng)盡量少吃一些，以含脂肪少、易消化的食物為佳，切不可狂飲暴食。

　　健康晚餐建議：晚餐雖然提倡要少吃，但也需營(yíng)養(yǎng)均衡。日常常見(jiàn)的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿卜等蔬菜類食物都是不錯(cuò)的選擇，進(jìn)食時(shí)建議輔以一些粥類，它能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物，否則它只會(huì)讓你越吃越多，減重失敗。

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