那到底為什么健身訓練時為什么要收緊腹部？

　　今天，減約君就請減約健身達人MAX來告訴你！

　　首先了解想，什么叫緊縮腹部呢？

　　其實我們是指緊縮核心但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，也許為了讓大家方便了解與記憶，所以最后簡化說成“緊縮腹部”了。

　　但緊縮核心的目的是什么呢？

　　運動過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎，維持背部在直立的位置。

　　肚臍往脊椎方向縮緊，在訓練開始前腹部先進行內縮的動作，在這個情況下，在骨盆穩(wěn)定及腹橫肌激活的狀態(tài)時，肌電圖活動是增加的，當腹橫肌被適當?shù)募せ顣r，參與脊柱直挺的胸腰筋膜會產生一個張力，并且壓縮骨盆關節(jié)，增加穩(wěn)定性，是將肚臍往脊椎的方向內收，頸椎保持自然中立的位置。

　　在訓練時，保持脊椎的中立有助于改善姿勢，對肌肉平衡及穩(wěn)定度也有很大幫助。?

　　生活中也需要你收緊腹部！

　　實際上，不管是日常生活或是運動過程，都會希望核心是緊縮的。

　　你可能會不習慣，所以透過訓練的方式來讓身體養(yǎng)成自然，變成肌肉記憶的一部分，不用刻意去想著要緊縮核心。

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　　No.1使腹部更平坦

　　緊縮核心肌群不是指縮小腹，事實上，這個動作更像是拉緊你的腹部肌肉在軀干的周圍形成一個保護環(huán)，當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，這些肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)，經常的訓練這群肌肉會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分！

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　　No.2改善姿勢

　　不要只是坐直而是要緊縮核心達到最佳的姿態(tài)，當腹部是松的而下背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)，維持良好的姿勢十分重要，可以保護你的關節(jié)、骨骼及肌肉，降低受傷的風險。

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　　No.3減少背痛

　　消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更為舒服。當腹部緊縮的時候，脊椎會伸直。當腹部是放松并且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，這是下背疼痛最常發(fā)生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要務。

　　健身的你，還在等什么？還不趕緊收腹，練起來??？