呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,制作材料也分塑料和金屬。從減肥的角度來說,選擇呼啦圈最好是那種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害。金屬材料的呼啦圈過重,容易傷到自己,而塑料的呼啦圈則太輕,轉動起來也很費勁,不適合用來減肥。
呼啦圈的“圈外人”
玩呼啦圈曾風靡一時,作為老少咸宜的健身減肥運動,但實際上它對身體還有一定要求的,腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。這是因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你的腰不好,還是另謀減肥方法吧
熱身后才能轉圈
在進行呼啦圈減肥之前,適當?shù)臒嵘磉\動是很必要的,因為腰部肌肉的運動,需要全身協(xié)調才能發(fā)揮作用,不然很容易閃到腰,讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來,以防運動之后的突然運動造成損傷。
開始轉圈圈啦
呼啦圈運動屬于慢熱型有氧運動,類似于跑步,所以可以持續(xù)燃燒脂肪,但要每天堅持,一天一次,40分鐘左右即可。期間要有小的休息,休息時記得給自己的腰腹部進行適度的按摩,促進循環(huán)、舒緩肌肉,增強減肥效果。
另外,轉呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速運動,這樣才能發(fā)揮最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。
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