(1)1餐攝取120g的蔬菜
1餐120g的蔬菜攝取3餐。到習(xí)慣為只最好使用秤秤重。不僅是萵苣或高麗菜等淡綠色的蔬菜,也應(yīng)該多攝取紅色、黃色、深綠色及橙色等色彩豐富的蔬菜。
?。?)不可缺少,早餐攝取水果與乳制品
常常可以看到許多人偶爾才吃水果及乳制品,但是其實1天應(yīng)該攝取1次。
?。?)每餐,攝取蛋白質(zhì)?碳水化合物?蔬菜
為了減肥也有些人不吃碳水化合物,但是想想看不吃的風(fēng)險。不吃碳水化合物會對腦及神經(jīng)造成傷害,還有可以提高經(jīng)期不順及煩躁的可能性,反而會越變越胖。
?。?)飲料盡量喝水或是飯后茶
白天應(yīng)該要喝500ml寶特瓶的水2瓶。零熱量的飲料、優(yōu)酪乳、100%純果汁的飲料及汽水都含有大量的糖值或添加物。因為會造成荷爾蒙的失調(diào),所以飲料最好只喝水,飯後喝點茶也是不錯的選擇。
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健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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