坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10-15秒,重復(fù)2-3次。
感覺這個動作不會太難,但是效果會很好。經(jīng)常坐在辦公桌前,很難一直保持腰板挺直的狀態(tài),時間久了,人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動,對工作狀態(tài)也會起到很好的促進作用,所以要堅持練習(xí)辦公室輕松健身:背部體操。
站立體側(cè)屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內(nèi)扣,兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒,慢慢還原,兩側(cè)交替進行。
細腰,一直是東方美女的優(yōu)勢,我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了,難免會有小肚子,腰線越來越不明顯了,現(xiàn)在,只需3式體側(cè)練練細腰,就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。
站立屈膝
面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度:每組12~16次,2~3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。
手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度:每組8~12次,2~3組。
主要鍛煉部位:肱三頭肌。
輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
小編的話:臂上的贅肉是胖女孩的標志,常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。
箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關(guān)節(jié)彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側(cè),肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側(cè)腿。
建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1~2組。
主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛煉部位:背部肌肉。
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