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S曲線 簡(jiǎn)單3步瑜伽瘦腰收腹一步到位

2016-09-20 來(lái)源：女人花開(kāi)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：　你可能不胖，但卻從來(lái)沒(méi)有人贊過(guò)你身材好。想知道為什么?因?yàn)榕俗钪匾腟曲線你沒(méi)有啊?？纯醋约簭男夭康酵尾恐敝钡木€條，可真是不折不扣的“全桶型”呢。最好的美容就是減肥!所以，今天要介紹的就是有助于打造細(xì)腰的瑜伽動(dòng)作。

　　三角瑜伽姿勢(shì)

　　這是一個(gè)伸展開(kāi)稍微彎曲的胳膊、展開(kāi)腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關(guān)節(jié)、有助于疏通消化的瑜伽姿勢(shì)。

　　1.從正直地站著的姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿展開(kāi)90~120cm左右的寬度，右腳往右邊回轉(zhuǎn)90°，左腳稍微向著里面，兩腳掌要固定在地面，牢牢扎根。

　　雙手向兩邊展開(kāi)成為一條直線，掌心向下。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)嘗試自己去感受盆骨向前面打開(kāi)、大腿肌肉伸展的感覺(jué)。

　　2.然后，呼氣的同時(shí)，胸部展開(kāi)，肩膀下滑，身體傾斜，右手伸展到膝蓋的位置，左手輕輕彎曲放置腰間，平緩地吸氣呼氣。護(hù)膚老師微信號(hào)：bencaoquan1201

　　3.現(xiàn)在把放置在腰部的左手慢慢從后繞至右邊的腰部，左手背輕輕貼住腰部右側(cè)。呼氣的同時(shí)，盆骨向左邊移動(dòng)，肩膀也向右邊移動(dòng)。

　　然后溫柔地把身體向右邊傾斜下去，右手移至膝蓋稍微下一點(diǎn)的地方，身體的一部分重量就由手臂來(lái)支撐了，手和腳都要伸直成直線。

　　維持這個(gè)姿勢(shì)的期間，視線往身體的側(cè)面上方固定。由于左邊的屁股向后拉伸，所以盆骨也隨之得到拉伸。

　　4.最后，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向著正面。身體向著正面拉伸，隨著呼吸的進(jìn)行，就會(huì)有身體慢慢放松的感覺(jué)。

　　5.可能在這個(gè)時(shí)候你就想結(jié)束這個(gè)動(dòng)作了，那你就錯(cuò)了!

　　現(xiàn)在你要把脊椎維持在拉伸狀態(tài)，吸氣的同時(shí)，右手要慢慢伸展至地面，進(jìn)一步伸展身體。右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。

　　身體左側(cè)和右腿底部都能感受到緊繃的感覺(jué)。平緩地進(jìn)行呼吸，幾次下來(lái)之后，恢復(fù)身體的平衡狀態(tài)，再進(jìn)行反面的動(dòng)作。

　　半月姿勢(shì)

　　腰間的贅肉消去之后就會(huì)有迷人的線條。

　　1.兩手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具體手勢(shì)看圖)，頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲，兩手貼在耳朵后面。

　　吸氣的時(shí)候，手和身體都要最大限度地向上伸展。

　　2.呼氣的時(shí)候，上半身向右邊傾斜，盆骨也稍稍向右邊傾斜，使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個(gè)姿勢(shì)就要視線向著正面、雙腿發(fā)力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。

　　恢復(fù)到正直地站立姿勢(shì)，把手放下來(lái)之后調(diào)整呼吸，再進(jìn)行反面的動(dòng)作。

　　3.回到最開(kāi)始的姿勢(shì)，屁股向前方推進(jìn)的感覺(jué)，把身體的中心放在腳后跟。兩膝蓋緊緊地拉伸，脊椎向后彎曲，兩手都要放平成直線。正確地吸氣呼氣，維持這個(gè)姿勢(shì)。

　　4.呼氣的同時(shí)，上半身向前方深度彎曲，兩手放置在兩腳踝附近，努力最大限度地拉伸膝蓋，正確地吸氣呼氣，維持這個(gè)姿勢(shì)。

　　扭轉(zhuǎn)的瑜伽姿勢(shì)

　　通過(guò)扭動(dòng)上半身，把身體積攢的壓力都消除，刺激身體部位達(dá)到呼吸順暢的效果。

　　1.兩條腿彎曲坐下，在盤腿姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳貼緊地面，右腳曲立于左腳上方，左屁股貼在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展開(kāi)，左手往外伸展之后，手掌撐地。

　　2.右腳蓋在左腳的上方之后，彎曲右手并用手肘勾住右膝蓋，腹部向著身體左側(cè)方向移動(dòng)，然后伴隨著吸氣呼氣，上半身向左邊扭動(dòng)，從腹部開(kāi)始，肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　扭轉(zhuǎn)過(guò)程中，吸氣的時(shí)候腰和脊椎都要更加挺立伸展。

　　3.為了更大幅度的扭轉(zhuǎn)，左手稍微扭轉(zhuǎn)抓住右腳踝，要利用左手的壓力制止扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可能產(chǎn)生的雙腿位移。右手放置在右側(cè)地上，身體往右側(cè)最大限度扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中注意調(diào)節(jié)自己的呼吸。

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