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減腰部兩側(cè)的贅肉,這樣練準(zhǔn)沒錯

2016-09-02 來源:愛健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:先來明確一下,腰部兩側(cè)贅肉是腰腹部多余脂肪的堆積,很多人都想減掉肚子的贅肉,可惜沒有辦法,下面教你如何減掉肚子的贅肉。

  1、降低身體脂肪含量。當(dāng)身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下男女體脂對比圖:

  降低身體脂肪含量在這里首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

  2、提高腰腹部肌肉的肌肉質(zhì)量,以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),經(jīng)常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。

  因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多余脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓(xùn)練。當(dāng)然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。

  下面推薦一套腰腹部訓(xùn)練動作,同樣建議每周鍛煉3次,可以在每次有氧運動前或有氧運動后,進行以下訓(xùn)練。

  動作1:坐姿收膝卷腹10-20次

  動作2:坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體10-20次

  動作3:仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?0-20次

  動作4:仰臥直腿卷腹10-20次

  動作5:仰臥交替上下舉腿10-20次

  動作6:并腿屈膝側(cè)身挺髖10-20次

  動作7:仰臥撐交替上下抬腿10-20次

  動作8:俯撐交替后抬腿10-20次

  關(guān)于腰部兩側(cè)的贅肉怎么減,小編只能幫到這里,剩下的就需要自己去練。堅持6周,你就可以看到明顯效果。

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