Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔(dān)心練習(xí)仰臥起坐會練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎么做呢?

　　A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧練習(xí)，不會讓你產(chǎn)生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

　　仰臥起坐主要練習(xí)的是核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

　　至于腹肌，醫(yī)學(xué)上稱為腹直肌，肯定是會練出來的。其實肌肉的明顯程度，主要取決于個人的皮脂厚度和對肌纖維束的刺激量。只要你不是節(jié)食降脂到一定程度，再加上超負(fù)荷仰臥起坐練習(xí)，腹部的肌肉是不會鼓出來的，所以你可以放心大膽地練習(xí)。不過，再好的練習(xí)方法也需要很好地堅持才行。

　　Q：好像有個說法，是說女人天生就有小肚子，是這樣嗎?我想知道產(chǎn)后女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢?

　　A：由于女性特殊的生理構(gòu)造，會有一些脂肪堆積在子宮的前方，起到保護(hù)宮腔的作用。所以，女性的小腹比男性明顯。當(dāng)女性生育過后，由于妊娠期大量增加保護(hù)宮腔的脂肪不容易消除，再加上由于妊娠造成的皮膚和脂肪細(xì)胞層的變形，小腹就會感覺更加難以收復(fù)。不過只要你堅持正確的練習(xí)，通過半年左右的時間，基本上就會有很大的改觀。

　　產(chǎn)后4個月內(nèi)不適宜做仰臥起坐，尤其是剖宮產(chǎn)。產(chǎn)后練習(xí)時，可以在身后放置一個健身球或者由愛人協(xié)助，不要讓練習(xí)者身體從地面平躺作為動作起止點，而是與地面形成60°的位置作為起止點，同時自然屈腿，讓幅度變小一些。

　　Q：我一看到肚子上的贅肉就煩，所以堅持天天做仰臥起坐，每次都做到小腹酸了才停。這么做行嗎?

　　A：首先我對你持久的毅力給予表揚。腹肌的練習(xí)需要持續(xù)性和有效強度的刺激，才能得到改善。建議你：每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進(jìn)行則為低強度)，每組15~30個?；蛘呙刻靾猿?~4組低強度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。但是不宜過度練習(xí)，因為這樣會對宮腔起到不好的刺激作用，甚至?xí)斐?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/nrfkpd/fukejibing/yuejingjibing/' target='_blank'>月經(jīng)量增加等經(jīng)期異常的現(xiàn)象。最好是隔天進(jìn)行鍛煉，讓生理機能有個緩解的余地。

　　還要注意一點，即便是做再多的仰臥起坐，如果管不住嘴巴的話，還是阻止不了小腹“長大”的跡象。只有堅持飲食和運動雙管齊下的方法，“游泳圈”才能和你說Bye-bye!

　　Q：每次做完仰臥起坐后，我總是頸椎疼，有的時候還會頭暈，是不是因為我的動作不正確造成的啊?

　　A：這可能是以下4種原因造成的：1。由頸椎病引起的。2。你患有低血壓或低血糖。3。你做練習(xí)時手的位置和用力方式有問題。4。腦供血、供氧不足導(dǎo)致的。

　　一般來說，較為常見的原因是第三點。在做仰臥起坐時，我們應(yīng)該將雙手輕輕放到頭后枕骨的位置。雙手肘部向兩側(cè)自然打開，不要夾住耳朵。在向上收縮腹肌用力時，不要用頭部作為帶動發(fā)力點，應(yīng)該感覺是腹直肌的收縮而帶動身體向上。頭應(yīng)該自然放松，枕在雙手的掌心中，尤其不要憋氣。只要克服了這些問題，基本上就沒有障礙了。

　　最后要提醒你，如果糾正了錯誤的動作，還有頸椎疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)，一定要及時去醫(yī)院檢查。

　　Q：我練習(xí)仰臥起坐已經(jīng)2個月了，卻沒有任何起色，是不是要像男性那樣練習(xí)才會有效果啊?

　　A：男性和女性練習(xí)仰臥起坐是各有不同的。男性因為追求完美的肌肉形態(tài)，所以會選擇高強度或者加負(fù)重的極限練習(xí)。對于女性來說，你們需要的是練出迷人性感的曲線。因此建議你們采用小強度增加數(shù)量的練習(xí)。比如：

　　在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°~70°。持續(xù)20個為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習(xí)。

　　臀部坐在床沿，雙腿自然落地，上身平躺在床上，然后將雙腿抬離地面達(dá)到與床水平或略高的高度，來練習(xí)腹直肌下段。

　　注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。