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懶人瘦腹美腰又有效健身操

2016-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:韓國美魔女、塑身女皇鄭多燕,這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖!瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步,就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦!現(xiàn)在就快跟著小編一起健康塑身吧!

  01、手臂上下提拉運動

  使用說明:運動次數(shù)│16次│可做4-8回

  肌肉運動部位:肩膀側(cè)面

  1、將手肘轉(zhuǎn)向后方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,并將手臂短促的上提、下壓8次。

  2、采取步驟1的姿勢,將手臂下壓、上提8次。

  連接步驟1-2,上提的動作要敏捷,下壓的動作要放慢。

  02、雙手合十“畫8”運動

  使用說明:運動次數(shù)│16次│可做2-4回

  肌肉運動部位:肩膀、手臂

  1、吐氣:雙手合十在身前疊合,并畫出橫向的“8”。手掌移往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要盡可能的伸直。

  2、吸氣:手掌置于身體前方。

  吐氣:手臂往反向移動,同樣畫出橫向的“8”。

  連接步驟1-2畫橫向的“8”,以刺激肩膀和手臂肌肉。

  03、雙手合十手臂側(cè)提運動

  肌肉運動部位:肩膀、胸肌

  1、吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓4次。

  2、吐氣:轉(zhuǎn)向右側(cè),手臂上提、下壓各4次。

  NG:手臂伸直時上臂不能彎曲;切記手臂舉高時不能高過耳下位置;動作不可受到反作用力的影響;動作時,上、下半身必須保持固定不動。

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