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常做仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 讓你瘦腰又縮腹

2016-06-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰臥起坐相信很多人都做過(guò),簡(jiǎn)單的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦哦,如果你還在為腰腹上的贅肉所煩惱,那就趕緊過(guò)來(lái)圍觀學(xué)習(xí)吧!

  單膝彎曲仰臥

  次數(shù):稍稍覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比較吃力的話,可以先不用在意次數(shù),能慢慢完成幾個(gè)就已經(jīng)能起到一定的瘦腰效果。當(dāng)完全掌握動(dòng)作之后,可以以10個(gè)來(lái)回為1套,每次3套的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。

  1.首先躺平在地上,手臂自然放于左右兩側(cè),讓臀部以上的部位完全與地面貼合。

  雙腿并攏伸直,稍稍往上抬高,差不多是與地面成45度角左右,注意腰腹不要隨之仰起,上身保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。

  2.一邊呼氣,一邊往上彎曲右膝,同時(shí)往前伸直手臂,左右手分別處于大腿的內(nèi)外兩側(cè)并觸碰大腿根,利用腹部緊縮而令上身仰起。

  注意當(dāng)右腿屈膝的時(shí)候,大腿與地面成90度直角,小腿與大腿成60度,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后,吸氣恢復(fù)動(dòng)作,再以同樣的方式彎曲左膝,仰起上身。常練習(xí)能輕松改善身體曲線,讓你的身材變得更加纖瘦,以達(dá)到減肥效果。

  Point

  當(dāng)右膝彎曲,大腿與地面成90度之后,緊縮腹部仰起上身,盡量令頭部往右側(cè)大腿靠攏,但并不是將大腿往頭部拉近哦。

  抬腿緊縮腹部

  次數(shù):初次接觸可以以10個(gè)仰臥起坐為1套,每次做3套的頻率來(lái)完成。當(dāng)慢慢熟悉掌握動(dòng)作,也打下一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后,則可以增加至20個(gè)仰臥起坐為1套,重復(fù)3套動(dòng)作哦!

  1.躺臥在地上,雙手抱頭,手肘彎曲并往上抬起,左右手臂盡量互相平行,注意不要大幅度地打開(kāi),也不要相靠。

  雙腿屈膝并攏,往上抬起,令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度,但腳掌不要繃直,保持自然的姿勢(shì)即可,調(diào)整呼吸。

  2.一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是著重意識(shí)腹部緊縮,隨即帶動(dòng)上身往上仰起,令頭部進(jìn)一步往膝蓋靠攏,并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。然后一邊吸氣,一邊慢慢地躺下上身,恢復(fù)最初的姿勢(shì)。該運(yùn)動(dòng)能有效促使體內(nèi)脂肪燃燒,讓其變得更加纖瘦緊實(shí),從而瘦出纖細(xì)蠻腰。

  Point

  如果一開(kāi)始覺(jué)得做仰臥起坐比較困難,可以在跟前放一張椅子,或者用書(shū)本、矮柜等東西墊高雙腿,令膝蓋保持90度的彎曲來(lái)輔助完成也OK哦!

  整個(gè)動(dòng)作,注意是利用腹部緊收來(lái)完成,上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

  仰臥起坐讓瘦腰收腹變得更簡(jiǎn)單,想要減掉腰腹部贅肉,就趕緊來(lái)做仰臥起坐吧!

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