一、鍛煉側(cè)腹肌肉,消除臃腫
動(dòng)作1面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸氣,然后,盡量收緊腹部。
動(dòng)作2在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上,把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn),一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,盡量收腹,保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉
動(dòng)作1坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體后方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。
動(dòng)作2左腳和臀部慢慢向上抬高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高,一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動(dòng)作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉,又可以鍛煉到腰部肌肉。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
三、鍛煉胸肌,擴(kuò)展胸部
動(dòng)作1放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側(cè)。
動(dòng)作2把力量集中在胸部肌肉上,雙手?jǐn)D壓膝蓋的內(nèi)側(cè),雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)10次。
四、收緊大腿肌肉
動(dòng)作1放松身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。
動(dòng)作2一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面。這個(gè)時(shí)候,左腳不要用力。
動(dòng)作3把左腳向前擺回,盡量大步向前踏出,腳著地的同時(shí),把手放在頭部后面,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動(dòng)作5秒鐘。這時(shí),腰桿要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動(dòng)作1、2、3重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
五、收緊小腿肚肌肉,消除水腫
動(dòng)作1伸直腰桿坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地面平行。然后一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動(dòng)作5秒鐘。
動(dòng)作2用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉,保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5~10次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
六、獨(dú)特的響庭式呼吸法
學(xué)會(huì)響庭式呼吸法,對(duì)接下來要為大家介紹的瘦身動(dòng)作起著關(guān)鍵性的作用。這個(gè)方法其實(shí)很簡單,用5秒鐘的時(shí)間,用鼻子吸一口氣,然后一邊收腹,一邊用5秒鐘的時(shí)間把氣體從嘴巴呼出來。
步驟1腰桿挺直,目視前方,雙手自然垂下,放在大腿兩側(cè),注意不要聳肩。
步驟2向身體后方打開雙手,下顎往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒鐘的時(shí)間,用鼻子吸一口氣。
步驟3然后稍稍彎曲背部,一邊低頭,一邊把在身后打開的雙手移動(dòng)到大腿前方。緊緊收腹,用5秒鐘的時(shí)間把氣體從嘴巴呼出來。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、佩戴隱形眼鏡、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價(jià): ¥27用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀。
健客價(jià): ¥32用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后、塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀;還用于眼部調(diào)節(jié)功能下降、屈光不正的輔助治療。
健客價(jià): ¥32用于緩解過敏性結(jié)膜炎,非感染性結(jié)膜炎的眼部癥狀以及解除過敏、干眼、游泳、煙霧、配帶接觸鏡、眼疲勞等因素引起的眼部充血。
健客價(jià): ¥7補(bǔ)腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結(jié)石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥28適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見:月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見:月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見上述證候者。
健客價(jià): ¥50用于月經(jīng)不調(diào)、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調(diào)經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò),月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、配戴角膜接觸鏡(隱形眼鏡)、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價(jià): ¥23.5本品為抗菌洗劑。其稀釋液對(duì)大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌殺滅率分別為99.96%、99.98%、99.94%。用于病毒(如導(dǎo)致宮頸糜爛及宮頸癌的HPV等),細(xì)菌、淋球菌、真菌、滴蟲等病原體引起的各種炎癥的清洗、消毒。本品也可用于經(jīng)期、產(chǎn)后、游泳前后的清潔、消毒與日常保健。清涼、止癢、去異味。男女皆可使用。
健客價(jià): ¥25活血通絡(luò),散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛,關(guān)節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥35(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥39本品系非甾體類抗炎藥,有解熱,鎮(zhèn)痛及抗炎作用,適用于: 1.由感冒、急性上呼吸道感染、急性咽喉炎等疾病引起的發(fā)熱。 2.可用于減輕或消除以下疾病的疼痛或炎癥: (1)扭傷、勞損、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。 (2)痛經(jīng)、牙痛、術(shù)后疼痛及腰部疼痛。 (3)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、其它非類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及急性痛風(fēng)。
健客價(jià): ¥28適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥52.5鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直腦血管意外、手術(shù)后遺癥、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥48