近來，剛升級(jí)為媽媽的閨蜜常在我耳邊抱怨產(chǎn)后的家長里短，感覺她的內(nèi)心就是一首忐忑，除了抱怨孩子鬧人，老公偷懶外，她最愛糾結(jié)的就是身材外貌的變化，經(jīng)常為她發(fā)胖的身軀而愁悶不已。

　　如此林妹妹的舉動(dòng)，實(shí)在令人為她擔(dān)心，要知道產(chǎn)后減肥并不是一門只關(guān)乎動(dòng)和吃的學(xué)問，其實(shí)跟情緒也有很大的關(guān)系，低落的情緒對(duì)減肥于事無補(bǔ)，還能影響你的減肥進(jìn)度。

　　心中經(jīng)常糾結(jié)肥胖，其實(shí)更易發(fā)胖

　　根據(jù)美國科學(xué)家門的一項(xiàng)研究，為刺激某人減肥而說人胖，效果將適得其反。媽媽們總把自己定義為“胖子”，內(nèi)心常為肥胖而困擾，有可能會(huì)影響其身體機(jī)能，導(dǎo)致食量變大，會(huì)變得更胖。

　　抑郁的情緒，內(nèi)分泌也讓你發(fā)胖

　　雖然還不清楚抑郁癥與肥胖癥存在關(guān)聯(lián)，但美國人民還是在跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)了抑郁癥患者的比正常人更易發(fā)胖。而研究人員認(rèn)為，抑郁癥會(huì)影響人體內(nèi)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平。當(dāng)人們感到心情抑郁時(shí)，他們體內(nèi)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水

　　無法釋放壓力，會(huì)令你變?yōu)槭忍屈h

　　不開心，吃點(diǎn)糖，根據(jù)科學(xué)家的研究，糖能幫人緩解壓力。但是也容易導(dǎo)致人們靠大量甜食減壓上癮，不少媽媽們就靠吃吃吃緩解自己的情緒，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　整日里愁眉苦臉不一定會(huì)激發(fā)你的斗志，但是絕對(duì)會(huì)拖延你減肥的進(jìn)度，所以，產(chǎn)后減肥，關(guān)鍵還是要學(xué)會(huì)調(diào)理心情。

　　逗娃中挖掘新樂趣

　　孩子能使你的內(nèi)心亂糟糟，也能讓你心情瞬間陰轉(zhuǎn)晴。如果產(chǎn)后獨(dú)自待在家中，慢慢體會(huì)弄兒為樂的樂趣也是不錯(cuò)的。抱著寶寶做瑜伽，陪他玩玩具，給他拍照訓(xùn)練拍照技術(shù)，時(shí)間也很快過去，沉重的心情也會(huì)漸漸消失。

　　試著烹飪小點(diǎn)也能減壓

　　不要想到烹飪，就覺得做飯好辛苦。不為柴米油鹽，偶爾在廚房內(nèi)搗弄些小點(diǎn)，這些點(diǎn)心精致模樣，和細(xì)致的做法，為讓你感受到慢生活的快樂，瞬間被治愈。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)欣賞音樂

　　音樂運(yùn)動(dòng)療法也被越來越多地應(yīng)用于心理疾病患者，除了減壓，還能讓你不知不覺運(yùn)動(dòng)更長的時(shí)間。新媽媽在進(jìn)行慢跑、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊欣賞音樂，能幫助你忘記減肥的焦慮

　　負(fù)能量爆棚時(shí)，讓低卡美食來撫慰你

　　心情不好吃東西，萬年不變的定律。但是隨意以垃圾食品充饑，可能會(huì)讓你越吃越胖，越吃越焦慮，此時(shí)不妨選擇一些能調(diào)節(jié)情緒的低卡食物吧!

　　牛油果沙拉

　　食材：牛油果1個(gè)、紅椒半個(gè)、黃椒半個(gè)、青椒半個(gè)、紫甘藍(lán)20克、食鹽少許、蛋黃醬適量、橄欖油少許、法香少許

　　所有材料洗凈。生菜掰小塊，紅椒，青椒，黃椒，洋蔥都切成圈;牛油果去皮切小塊，或者用勺子舀成小塊;把紫甘藍(lán)切成絲，黃瓜切成片;在大容器里鋪上一層生菜，然后是彩椒圈，再來是牛油果，最后擺上黃;再調(diào)一份拌沙拉的醬汁：蛋黃醬+鹽+橄欖油+法香碎，拌勻，然后澆上調(diào)好的蛋黃醬就可以上桌了，吃時(shí)拌勻。

　　※牛油果可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低你的發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，而且牛油果的飽足感還可以抑制你的食欲跟壞心情。

　　腰果雞丁

　　食材：雞肉200克、彩椒2個(gè)、西芹50克、雞蛋白20克、腰果10克、胡蘿卜30克、色拉油適量、食鹽3克、蔥3克、姜5克、蒜3瓣、耗油3毫升、淀粉適量、小蔥3克、白糖3克、白胡椒3克。

　　雞胸肉切成丁，小方塊兒形狀，放碗里，分別加入鹽、蛋清、淀粉、油，抓勻腌制，紅黃彩椒切丁，胡蘿卜和姜片切花。鍋里燒開水，先放入彩椒和西芹丁焯熟，撈出瀝水備用。鍋中熱油，將腌好的雞肉丁滑油，迅速用筷子劃散，變色后先裝起。爆香姜蔥蒜，倒入蔬菜丁和雞肉丁，再倒入鹽、蠔油、白糖、白胡椒粉、淀粉水快速翻炒。最后加入腰果略炒一下即可。

　　※腰果中含有的維生素B1被稱為精神性維生素，它對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會(huì)變得脾氣暴躁、喜怒無常。

　　蜂蜜紫甘藍(lán)汁

　　準(zhǔn)備食材：蜂蜜適量、紫甘藍(lán)500g

　　將紫甘藍(lán)葉子打開，在清水中加一小勺鹽，浸泡10分鐘，或者可以用淘米水浸泡，將紫甘藍(lán)撕成碎片，放入攪拌機(jī)中。將撕成碎片的紫甘藍(lán)投入攪拌機(jī)中，加入1：1的開水打成紫甘藍(lán)汁。過濾掉紫甘藍(lán)葉渣。過濾后的紫甘藍(lán)汁盛入碗中或者杯中，再按口味添加蜂蜜。

　　※紫甘藍(lán)富含維生素B6。它缺乏維生素B6時(shí)，女性就容易情緒激動(dòng)、困倦和急躁。

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