今年春夏流行高腰裙、高腰褲和短上衣單品，可讓女孩秀出性感小蠻腰，春夏想好好駕馭這類衣物，千萬(wàn)別讓腰腹肉出來(lái)壞好事！5組瘦腰動(dòng)作，可鍛煉側(cè)腰、腹部肌群，專門瘦腰腹，5組動(dòng)作每天可各做1次，若習(xí)慣動(dòng)作強(qiáng)度，也可視個(gè)人能力加強(qiáng)次數(shù)，就是讓腰圍立馬一寸！
動(dòng)作一：側(cè)腰伸展
1、盤腿坐，雙手?jǐn)[膝蓋上，嵴椎打直并感覺胸口打開，此為預(yù)備動(dòng)作。
2、左掌撐地，右手劃過(guò)頭往左伸，臀部?jī)蓚?cè)貼地，停5個(gè)呼吸回步驟1。
3、換邊重復(fù)步驟2，換左手往身體右側(cè)延伸，可有效伸展側(cè)腰肌群。
動(dòng)作二：轉(zhuǎn)體扭轉(zhuǎn)
1、盤腿坐，雙手合十，拇指尖端輕靠胸前，有助扭腰動(dòng)作雙手不易移位，避免施力點(diǎn)分散或重心轉(zhuǎn)移。胸口打開勿駝背，此為預(yù)備動(dòng)作。
2、腰以上維持同動(dòng)作，腰腹收緊出力，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩膀、手臂不動(dòng)，停留5個(gè)呼吸再回步驟1。換邊重復(fù)步驟1~2。
NG：身體扭轉(zhuǎn)時(shí)，注意肩膀勿駝背。
動(dòng)作三：趴姿抬腿
1、採(cǎi)趴姿，雙腳背貼地，額頭趴于互相交疊的雙手背上。
2、腹部收緊出力，肩膀往上抬使胸口離地，但雙手不離開額頭且雙腿往上抬離地，雙膝彎曲。此動(dòng)作可鍛煉腹部核心肌群力量。
動(dòng)作四：屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)
1、身體平躺，雙腳併攏，雙手手肘彎90度置于頭兩側(cè)且掌心朝天以打開胸口，此為預(yù)備動(dòng)作。
2、腹部收緊出力，屈膝呈90度且雙腿往上抬到小腿與地面平行。
3、上半身不動(dòng)，膝蓋保持併攏，雙腳盡量靠近身體右側(cè)地面，但不可碰地，停約3~5秒再回步驟2。
4、換邊重復(fù)步驟3，停3~5秒。
NG：注意雙腳轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，膝蓋保持併攏。
動(dòng)作五：側(cè)腹鍛煉
1、身體側(cè)躺，右手前臂撐地讓上半身離地，左手插腰。左膝彎曲并可跨一步到右腿前側(cè)，此為預(yù)備動(dòng)作。
2、用收緊腹部力量將臀部往上推，上半身到左腿盡量呈直線，感覺腰腹痠且微抖，停約5~10秒回步驟1，重復(fù)5次再換邊。
脫去厚重的冬裝才發(fā)現(xiàn)腰腹上藏了不少贅肉，今天教大家5組瘦腰動(dòng)作，專門瘦腰腹，只要簡(jiǎn)單的伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，就可以達(dá)到減肚子的效果哦！
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