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游泳圈有救了 三式瘦腰瑜伽減肚子贅肉

2014-04-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:看著別人穿上飄逸的裙子,自己會(huì)投去很多羨慕的眼光,回頭看看自己肚子上的贅肉,不免增添很多厭惡感!我也要減肚子贅肉,我也能像別人一樣穿上飄逸性感的裙子!

  看著別人穿上飄逸的裙子,自己會(huì)投去很多羨慕的眼光,回頭看看自己肚子上的贅肉,不免增添很多厭惡感!我也要減肚子贅肉,我也能像別人一樣穿上飄逸性感的裙子!小編帶來(lái)三式瘦腰瑜伽動(dòng)作,教你輕松減肚子贅肉!

  1.向上抬腿仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意:在整個(gè)動(dòng)作中,腰部保持不動(dòng)。

  2.船式坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意:抬腿的過(guò)程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  3.空中自行車(chē)仰臥,雙臂平放在體側(cè),腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車(chē)的動(dòng)作。正向15次,反向15次為一組。注意:要控制動(dòng)作的速度,動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好,雙腳盡可能畫(huà)最大的圈。

  學(xué)會(huì)這三個(gè)減肚子贅肉瘦腰瑜伽動(dòng)作不需要話(huà)費(fèi)太多的時(shí)間,想成功減肚子贅肉就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)!

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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