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揭秘產(chǎn)后瘦身飲食五竅門

2015-10-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每一個(gè)新媽媽都有一套屬于自己的飲食秘訣,今天呢,小編再給新媽媽們介紹一下產(chǎn)后瘦身飲食的五個(gè)竅門,這五個(gè)竅門可以幫助你快速的瘦身減肥哦。

  每一個(gè)新媽媽都有一套屬于自己的飲食秘訣,今天呢,小編再給新媽媽們介紹一下產(chǎn)后瘦身飲食的五個(gè)竅門,這五個(gè)竅門可以幫助你快速的瘦身減肥哦。

  1.如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  3.每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

  4.每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物,對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會(huì)吃得太多。

  5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

  哺乳與不進(jìn)行親自哺乳,在產(chǎn)后所需要攝取的熱量是不同的。由于熱量的過多攝入必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此,在產(chǎn)后注意控制飲食熱量對(duì)于產(chǎn)后瘦身是有意義的。

  產(chǎn)后瘦身飲食五個(gè)竅門可是花了小編不少功夫的哦,希望能幫助到你,這樣小編的努力也是值得的。

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