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運(yùn)動(dòng)加上飲食 產(chǎn)后減肥之道

2015-10-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后減肥要做少量的簡單運(yùn)動(dòng)和注意一下個(gè)人的飲食,只有這兩個(gè)方面做到位了,你才能健康的產(chǎn)后減肥。下面就帶大家一起來看看產(chǎn)后的簡單運(yùn)動(dòng)和飲食方法。

  產(chǎn)后減肥要做少量的簡單運(yùn)動(dòng)和注意一下個(gè)人的飲食,只有這兩個(gè)方面做到位了,你才能健康的產(chǎn)后減肥。下面就帶大家一起來看看產(chǎn)后的簡單運(yùn)動(dòng)和飲食方法。

  產(chǎn)后簡單運(yùn)動(dòng)

  中醫(yī)師建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng):

  一、呼吸運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

  二、舉腿運(yùn)動(dòng)

  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。

  這可加強(qiáng)腹直肌力量。

  三、縮肛運(yùn)動(dòng)

  兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。

  這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝運(yùn)動(dòng)

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。

  可在產(chǎn)后至天開始做。

  目的:防止子宮后位。

  附:中醫(yī)瘦身食療

  一、冬瓜、薏仁湯

  材料:冬瓜克、薏仁克、紅蘿卜克、瘦肉克,煮水當(dāng)茶喝。

  二、菊花、決明子茶

  材料:山楂、菊花克、決明子克,煮水當(dāng)茶喝。

  三、首烏杞子湯

  材料:首烏克、杞子克、黑豆克、雞胸肉克,煮湯。

  簡單的運(yùn)動(dòng)幫助你瘦身減肥,良好的飲食有助于你的身體健康,加起來就是健康的產(chǎn)后減肥之道了。

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