產(chǎn)后減肥要做少量的簡單運(yùn)動(dòng)和注意一下個(gè)人的飲食,只有這兩個(gè)方面做到位了,你才能健康的產(chǎn)后減肥。下面就帶大家一起來看看產(chǎn)后的簡單運(yùn)動(dòng)和飲食方法。
產(chǎn)后簡單運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)師建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng):
一、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
二、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。
這可加強(qiáng)腹直肌力量。
三、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。
這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。
可在產(chǎn)后至天開始做。
目的:防止子宮后位。
附:中醫(yī)瘦身食療方
一、冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜克、薏仁克、紅蘿卜克、瘦肉克,煮水當(dāng)茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料:山楂、菊花克、決明子克,煮水當(dāng)茶喝。
三、首烏杞子湯
材料:首烏克、杞子克、黑豆克、雞胸肉克,煮湯。
簡單的運(yùn)動(dòng)幫助你瘦身減肥,良好的飲食有助于你的身體健康,加起來就是健康的產(chǎn)后減肥之道了。
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