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瘦背美背 打響第三炮之運動推介

2015-07-13 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個器械永遠是女人美背最有利的武器之一,不但能讓你的背部線條更加性感,而且還能消耗身體其他部位的脂肪,絕對是女人保持身材最佳運動之一。

  -坐姿劃船器

  這個器械永遠是女人美背最有利的武器之一,不但能讓你的背部線條更加性感,而且還能消耗身體其他部位的脂肪,絕對是女人保持身材最佳運動之一。

  動作過程:

  ▎端坐于劃船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。

  ▎沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反復。

  -俯身啞鈴單臂劃船

  單靠劃船是不夠的!優(yōu)美性感的背部線條還得靠啞鈴來精雕細琢得來,適當用啞鈴給予背部一定壓力才能得到更好的“釋放”。

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  動作過程:

  ▎左膝和左手按放長凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。

  ▎抬頭眼前視,稍弓背。上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。

  ▎在最高點停約2秒鐘,然后慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。

  ▎伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。

  小編tips:

  右手持鈴練習時,試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉,并能使背闊肌受到更強的刺激,同時能使你正確地評價練習的效果。

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