婦女生育后雙腿之所以會有如此的劇變,多因在懷孕期間,尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫,使下肢靜脈回流受阻。這樣,一方面形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分增多,帶來雙腿皮膚緊繃,待水腫消去就顯得皮膚松弛;另一方面造成下肢靜脈曲張,分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善,但已較難恢復(fù)到孕前水平,加之產(chǎn)后較長時間臥床更加劇下肢靜脈曲張,使青筋旋扭曲于淺表。同時,因?yàn)閼言衅陂g及產(chǎn)后一段時期缺少運(yùn)動,雙腿肌肉萎縮,逐漸為脂肪所填充。因此產(chǎn)后產(chǎn)婦都希望能減掉腿部脂肪,卻不知有什么方法能瘦腿,下面的方法新媽媽不妨試試!
產(chǎn)后瘦腿運(yùn)動+美味食譜
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動之Tpose瘦腿運(yùn)動
1.基本站姿。雙手叉腰,右腳往后放,腳尖點(diǎn)地,左腳膝蓋微彎,身體重心略往前傾,左腳后跟抬起,收縮腹肌,保持5秒。肩膀放松作預(yù)備姿勢。換另一只腳做同樣運(yùn)動。
2.右腳向后伸直抬高,同時身體往前傾斜至全身與地面呈平行,呈現(xiàn)英文字母T字型。靜止20秒或3-6次呼吸,再換腳。
教練提示:
1.做此動作需維持身體平衡,并伸直背肌、不可駝背,眼睛直視地面,頭及頸部朝前方,腳則往后方方向延展。
2.標(biāo)準(zhǔn)姿勢雖是整個身體完全地與地面平行,但你可視肌力狀況傾斜到自己能夠承受的角度,但身體仍需保持一直線。
以上運(yùn)動為一組,美麗媽媽們可一天做2-3次,每次時間為30分鐘,瘦腿和小腹效果明顯,但是你一定要等傷口好了才能做哦。
產(chǎn)后瘦身食譜之香菇蘿卜湯
材料:香菇、豌豆苗各25克,白蘿卜500克,老姜1小塊,精鹽適量。
做法:將白蘿卜洗凈,去皮切片;香菇撕成兩半,老姜拍破,放入鍋內(nèi)煮開,轉(zhuǎn)小火至蘿卜熟透,加入食鹽即可食用。
小編貼心:媽媽在生了寶寶之后,消化功能減弱,而產(chǎn)后的飲食通常營養(yǎng)好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中,人就容易發(fā)胖。所以,聰明的媽媽應(yīng)該知道該怎么吃,比如滿月后把雞湯換為蘿卜湯等其它食物。
散步幫新媽媽產(chǎn)后瘦腿
散步是個很好的習(xí)慣,俗語有云“飯后百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進(jìn)肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
(實(shí)習(xí)編輯:陳樂)
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健客價: ¥26用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥1581、幫助全身各個系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機(jī)體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
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