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掌握飲食和運動技巧 S曲線辣媽不難當

2015-05-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后減肥貌似對新媽媽們來說是一道很難很難的題,大家都希望產(chǎn)后快速減肥能成功,可產(chǎn)后身體處于恢復期,加上母乳喂養(yǎng),需要補充各種營養(yǎng),但為了快速恢復身材,媽媽們又很想少吃點,于是陷入了兩難.小編為各位愛美新媽媽出妙招,掌握飲食與運動要點,產(chǎn)后快速減肥也不難實現(xiàn)。

   一、產(chǎn)后瘦身營養(yǎng)篇

 
  1.如何在飲食上既保證營養(yǎng),又不會過度發(fā)胖?
 
  在傳統(tǒng)觀念上,生完寶寶后,媽媽的身體會比較虛弱,所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但很多新媽媽對于“好吃好喝”的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱,故要“好吃好喝”是沒錯,但“好吃好喝”并不意味著可以暴飲暴食,而是要營養(yǎng)均衡合理。
 
  在飲食上,產(chǎn)婦應做到飲食合理,葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并適當?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外,產(chǎn)婦還應注意的是:營養(yǎng)應逐步補充,每天少食多餐,按時進行,不要短期內(nèi)大量增加營養(yǎng),切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng),又不會導致攝入過量,從而導致身材走樣。
 
  2.產(chǎn)后吃減肥藥瘦身可行嗎?
 
  當下一些女性為了瘦身或保持身材,會在市面上購買一些減肥藥物。但是,無論是未生育的女性還是生產(chǎn)后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因為減肥藥會影響人體正常代謝功能,而且若新媽媽仍處于哺乳期,服用減肥藥后,大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取,對于寶寶危害較大。
 
 
  二、產(chǎn)后瘦身運動篇
 
  1.產(chǎn)婦應注意哪些運動禁忌?
 
  正常生活行為(如散步、輕微家務)可以在產(chǎn)后第二天即正常進行,瑜伽等健身運動建議在產(chǎn)后一個月后再進行,同時建議避免劇烈運動。
 
  由少量輕度運動開始,緩慢進行,避免過度疲勞。選擇寬松衣褲,運動前應排空膀胱,避免久蹲,以防過度壓迫子宮造成難以復位。不在飯前或飯后做運動。
 
  2.在產(chǎn)后運動上,剖宮產(chǎn)媽媽應特別注意哪些?
 
  剖宮產(chǎn)者應在傷口恢復后,才開始恢復運動。一般在產(chǎn)后6周會進行產(chǎn)科復查,在復查刀口恢復情況后,根據(jù)個人體質(zhì)再決定是否能夠恢復健身運動。
 
  減肥無非兩大方式,控制飲食及適當運動,普通人也許可以選擇強度大一些的減肥方式,但剛剛生產(chǎn)完的新媽媽們則不同,飲食只能適當控制,而運動以舒緩的為宜。另外,建議新媽媽們在開始產(chǎn)后快速減肥前,去醫(yī)院進行一下全面檢查,最好在醫(yī)生允許之后開始減肥。
 
(實習編輯:高慧婷)
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