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床上瘦腰運(yùn)動(dòng) 輕松擊退游泳圈

2015-05-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:床上瘦腰運(yùn)動(dòng),輕松擊退游泳圈

  1.動(dòng)作一

  1.平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。

  2.利用身體的而力量將上半身向上抬起,同時(shí)將雙臂伸直,保持該姿勢片刻。

  3.身子緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。

  2.動(dòng)作二

  1.仰臥,兩手打開,兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí),腰部不要離開地面,想象肚臍部位往地面下沉。

  2.兩腿大幅度打開,向前伸直,然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

  3.腳后跟和膝蓋靠近后,膝蓋彎曲,然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。

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  3.動(dòng)作三

  1.仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。

  2.腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

  4.動(dòng)作四

  1.頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,并慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。

  2.打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。

  5.動(dòng)作五

  1.平坐在床邊,雙手自然叉在腰部。

  2.將身體向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作,重復(fù)動(dòng)作10次。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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