生完孩子后該怎樣減掉腰腹贅肉

2015-04-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：懷胎十月，一朝分娩，生完孩子后就容易為自己腰腹間的贅肉頭疼了，該怎么樣才能減掉贅肉呢？瘦身專家們?yōu)榇蠹姨峁┝藥追N專門針對產(chǎn)后腰腹部減肥的方法，不管是母乳喂養(yǎng)還是腹式呼吸，只要你堅持就會有效果。

　　產(chǎn)后3個月，母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)婦減去小腹贅肉的原因之一。

　　產(chǎn)后100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產(chǎn)后當(dāng)天減少5-6KG，一周后減少6-8KG，產(chǎn)后2周減少7-9KG，體重按照這樣減少是正常的。到產(chǎn)后100天為止，產(chǎn)婦的狀態(tài)比產(chǎn)前有很大的恢復(fù)，體重也會有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以幫助體重的減輕。

　　可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸

　　通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的數(shù)值，以及減少腹部的贅肉。運動前，仔細(xì)檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚臍上面，像平時一樣呼吸。吸氣的時候觀察一下哪只手移動了，如果右手比左手移動的更明顯的話，就說明你是用胸部呼吸的。這個時候你就有必要改變呼吸方式了。

　　1.盤腿坐下，用兩臂支撐臀部并訓(xùn)練腹式呼吸。吸氣時肚子盡量鼓起來(5秒)

　　2.兩手腕彎曲，上身后仰，同時練習(xí)腹式呼吸。反復(fù)進行5次

　　3.兩腿放平躺下，兩臂呈45度分開

　　4.兩個膝蓋重疊，呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。反復(fù)3次

（實習(xí)編輯：高慧婷）