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產(chǎn)后怎樣注意飲食減肥 營養(yǎng)專家來支招

2015-04-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:  許多新媽媽在生完孩子以后,以前苗條的身材變得肥胖,減肥被提上日程,但又害怕自己減肥影響到寶寶的營養(yǎng),到底要怎么做才能在兩全其美了?營養(yǎng)專家告訴大家一些產(chǎn)后飲食減肥的基本原則,為你解決目前所面臨的難題!

   1、每餐不要吃的太飽

 
  總是有人認(rèn)為吃的越多越有營養(yǎng),認(rèn)為這樣才對自己和寶寶健康越有利,卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時又缺乏運(yùn)動,長久下去,身體自然在不知不覺中發(fā)胖,不僅看上去是個胖媽媽,而且也是個亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽,營養(yǎng)素均衡,不餓就行。
 
  2、一定要吃早餐
 
  有的新媽媽認(rèn)為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入,這樣就可以減肥。但是,減肥千萬不可不吃早餐,經(jīng)過一夜的睡眠,新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗的差不多了,在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下,如不吃早餐,就會使血糖濃度繼續(xù)下降,使得自己沒有精神。挺到中午,已經(jīng)餓到不行,勢必會大吃一頓,這樣反而增加了肥胖的危險。
 
  3、晚餐要吃少
 
  新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多,因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰,晚餐食用大量油膩食物,會造成體內(nèi)血脂驟然升高,隨著入睡后,人體能量消耗降低,代謝率也降低,那么就會造成脂肪在體內(nèi)堆積,滯留,這時就很容易發(fā)胖了,所以晚餐時我一般只喝湯,吃一點(diǎn)清淡的食物。
 
  4、保證熱量
 
  在產(chǎn)后,臥床休息的時間比較多,這個時候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪的為主,比如,黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。
 
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  5、有葷有素,粗細(xì)搭配
 
  每種食物所含的營養(yǎng)成分都有不同,而且各營養(yǎng)素之間需要協(xié)同作用效果才最好,所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些,葷菜素菜搭配著吃,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,這對改善媽媽的消化系統(tǒng)也有幫助。
 
  6、多吃魚
 
  尤其是油脂魚,如沙丁魚,鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3,對寶寶的大腦發(fā)育及媽媽都有好處。不僅如此,魚的營養(yǎng)也確實(shí)豐富,味道也夠鮮美,蛋白質(zhì)含量也很高。除了油脂魚,其他的魚類也含有脂肪酸omega-3,只是量多少的問題,另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質(zhì)屬于完全蛋白,適合人體需要,新媽媽更容易消化吸收。
 
  7、多喝湯
 
  建議新媽媽多喝點(diǎn)營養(yǎng)豐富的湯,這不但給新媽媽增加營養(yǎng),促進(jìn)產(chǎn)后的恢復(fù),同時還可以催乳,使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時要注意,如果是油脂較多的肉湯,骨頭湯,就一定要撇去上面的一層浮油,老人常認(rèn)為營養(yǎng)在那層油里,其實(shí)那只是一堆脂肪。
 
  8、要適量的活動
 
  很多產(chǎn)后媽媽都整天躺在床上,并且把孩子交給老人,只有喂奶的時候才抱過來。其實(shí)產(chǎn)后半個月,基本沒問題了,可以適當(dāng)?shù)脑黾有┗顒樱缦麓沧咦?。在產(chǎn)后一個月后,開始適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動。
 
  產(chǎn)后合理的飲食能幫助產(chǎn)后新媽媽的身體盡快恢復(fù)。同時,充足的營養(yǎng),是保證母乳質(zhì)量的基礎(chǔ)。并根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,在保證營養(yǎng)的同時選擇適合自己口味的食物,讓自己吃的開心,心情自然就好,身體恢復(fù)的也快了。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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