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產(chǎn)后瘦身秘籍:飲食+運(yùn)動(dòng) 瘦得更健康

2015-04-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后新媽怎么減肥?主要從兩個(gè)方面著手。一是飲食方面在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上適量控制;二,運(yùn)動(dòng)方面,前期只做適量活動(dòng),后期可加大運(yùn)動(dòng)量,二者相結(jié)合效果最好哦!

   一、產(chǎn)后飲食

 
  1、紅糖水不能久喝:產(chǎn)后適量喝紅糖水,對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補(bǔ)血,而且能提供熱量,但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間,以7-10天為宜。
 
  2、少喝濃湯:產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發(fā)胖,體態(tài)變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。
 
  3、不宜吃辛辣溫燥食物:辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱,產(chǎn)婦因此上火,出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和,特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。
 
  4、不宜滋補(bǔ)過量:因?yàn)樽萄a(bǔ)過量可引起肥胖,肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),要注意控制食物的攝入量!
 
  5、少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
 
 
  二、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
 
  1.逛街。事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí),多則三四個(gè)小時(shí),這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量,消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示,女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過程中,平均步行不少于7000步,會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此,只要握緊你的荷包,多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。我每天都會(huì)帶著孩子到街上逛逛的。
 
  2.跑步。喜歡運(yùn)動(dòng)的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺(tái)跑步機(jī),沒事的時(shí)候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過的減肥方法了,但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
 
  3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累,所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng),可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
 
  4.拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性,塑造良好的體態(tài),使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了,其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。
 
  三、注意事項(xiàng)
 
  在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi),母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài),所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重的黃金時(shí)期”!(月子期間不可減肥哦)
 
  產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。
 
  月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。
 
  產(chǎn)后瘦身并不是一件簡(jiǎn)單的事情,因?yàn)槭萆聿⒉皇侵灰w重就下降,它更加追求的是身體的減肥!女人天生愛漂亮,誰也不愿意做個(gè)“胖大嬸”以成就當(dāng)媽媽的喜悅。所以產(chǎn)后肥胖的媽咪們要注意上面的飲食習(xí)慣,這樣才能在產(chǎn)后減肥成功!產(chǎn)后如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運(yùn)動(dòng)哦!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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