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新媽產(chǎn)后減肥妙方 從飲食開(kāi)始著手

2015-04-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 產(chǎn)后減肥是很多新媽媽都要煩惱的問(wèn)題,現(xiàn)在產(chǎn)后減肥的方法有很多,但是產(chǎn)后減肥比一般的比較犯難。尤其是在哺乳期間,不僅要保持營(yíng)養(yǎng)均衡,所以產(chǎn)后減肥需要更加重視。新媽媽看到身上堆積的肥肉都頭疼了吧,產(chǎn)后媽媽想要健康減肥,就要從飲食開(kāi)始。那么,下面小編給新媽媽講一下從飲食著手的產(chǎn)后減肥。

   少油、少調(diào)味料:

 
  干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
 
  多蔬菜:
 
  蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
 
  改變進(jìn)食順序:
 
  由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
 
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  三餐定時(shí)、定量:
 
  早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃叁餐。
 
  不過(guò),由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
 
  選擇血糖上升速度慢的食物:
 
  血糖上升的速度若很快,會(huì)誘發(fā)胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō),蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
 
  均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素
 
  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥.
 
  但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶,長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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