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產(chǎn)后減肥8組運動 讓新媽快速恢復好身材

2015-04-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:新媽媽在生完寶寶之后,都需要一段時間來好好調(diào)理身體。不少朋友認為好的調(diào)養(yǎng)應該臥床不動,新媽媽應該適當?shù)淖鲞\動更有益于身體。那么,下面我們跟著小編來詳細的了解一下哪些運動適合產(chǎn)后新媽媽吧!

   產(chǎn)后恢復運動

 
  以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動,則身體的復原愈快。
 
  一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始):
 
  1、仰臥,全身放平,手腳均伸直。
 
  2、慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會兒,然后放松。重復5~10次。
 
  作用——可使腹肌彈性增加。
 
  二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始):
 
  1、兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。
 
  2、保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。3.重復10~15次。
 
  作用——此運動能使肺活量增加,并促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。
 
  三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始):
 
  1、仰臥,全身放平,手腳伸直。
 
  2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
 
  3、重復5~10次。
 
  作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
 
  四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始):
 
  1、仰臥,雙手放平。
 
  2、將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。
 
  3、最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。
 
  4、重復5~10次。
 
  作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。
 
  五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始):
 
  1、仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。
 
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  2、左右腿互替同樣動作。
 
  3、重復10—15次,每日2遍。
 
  作用——這組動作可以促進臀部和大腿的肌肉恢復較好的彈性與曲線,使得臀部和腿部線條更好。
 
  六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始):
 
  1、仰臥,雙手放平,腿彎曲成直角。
 
  2、身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。
 
  3、重復數(shù)次,每日2遍。
 
  作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
 
  七、子宮收縮運動(即膝胸臥式,產(chǎn)后第15天開始):
 
  1、俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。
 
  2、將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。
 
  3、保持1分鐘。
 
  作用——此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。
 
  八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始):
 
  1、仰臥,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹力量使身體坐起。
 
  2、連續(xù)數(shù)次,每日1遍。
 
  作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。
 
  八、產(chǎn)后多做保健操
 
  健康的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦,可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
 
  1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
 
  2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
 
  3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
 
  4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
 
  另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。
 
(實習編輯:高慧婷)
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