360°全方位瘦腰方法

2015-03-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：胖了很難變瘦，瘦了卻容易，而且反彈每次發(fā)胖都從腰腹開始，辦公室里的mm傷不起呀！小編雙手奉上360°全方位瘦腰法，讓你練成無敵小“腰”精。

　　胖了很難變瘦，瘦了卻容易，而且反彈每次發(fā)胖都從腰腹開始，辦公室里的mm傷不起呀！小編雙手奉上360°全方位瘦腰法，讓你練成無敵小“腰”精。

　　一、按摩瘦腰篇

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。同時(shí)還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上，必須配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　二、運(yùn)動(dòng)瘦腰篇

　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次。

　　時(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。

　　讓我們一起來體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？

　　三、飲食瘦腰篇

　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

　　大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

　　小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘問題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重!多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。

　　水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

　　(實(shí)習(xí)編輯:李宏昌)