腹式呼吸法

　　Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

　　Step3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。

　　果蔬早餐吃掉小肚子

　　大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，餅干等高熱量高脂食品，減肥中的你，試試從早餐開始吃出的楊柳細(xì)腰吧。強(qiáng)烈推薦你DIY專屬自己的果蔬早餐，營養(yǎng)又瘦肚子。

　　原料：1杯蔬菜水果汁，1個雞蛋，2片全麥面包，1片火腿，半根黃瓜，2片生菜。

　　做法：用不粘鍋煎蛋嗎，再取2片全麥面包，夾上火腿片，生菜、黃瓜片和脫脂沙拉醬，用水果調(diào)配果汁，果汁盡量是鮮橙胡蘿卜、純黃瓜汁，可以多項選擇，但必須是有助于排出體內(nèi)毒素、增強(qiáng)新陳代謝的水果。

　　制定減肚餐

　　減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。