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纖腿運(yùn)動(dòng) 在辦公室進(jìn)行到底

2015-03-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多人每天久坐長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)以上,每到下午就覺(jué)得下半身越來(lái)越酸,甚至兩腿會(huì)腫腫脹脹的,還會(huì)有點(diǎn)發(fā)麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環(huán)不良了!如果下半身循環(huán)差,或是有粗腰困擾,只要兩個(gè)動(dòng)作,就能幫助伸展僵硬的肌肉,加速代謝循環(huán)。

  結(jié)合舞蹈與伸展操創(chuàng)造出變化多端的瑜伽體式,讓瑜珈更加豐富有趣,還能針對(duì)身體狀況對(duì)癥下藥,讓身心更加強(qiáng)壯美麗。

  延展背部、腿部

  作用:伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。

  1椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。

  2雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。

  3回到原本的坐姿,換邊再做。

  延展大腿外側(cè)

  作用:放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  1坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。

  2右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。

  3停留10秒之后換邊再做。

  延展大腿后側(cè)

  作用:改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。

  1坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。

  2將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。

  3停留15~20秒之后,換邊再做。

  船式扭轉(zhuǎn)1

  船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán),扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時(shí),如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒(méi)有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。

  1雙腿置于椅子上。

  2坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。

  3椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。

  4扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。

  船式扭轉(zhuǎn)2

  1吸氣,脊椎向上延伸挺直。

  2吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。

  3停留3~5個(gè)呼吸,身體回正,換另一邊動(dòng)作。

  4腹部用力,視線看斜后方。

  船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作

  腹部較有力量的人,可以試著將椅子拿開(kāi),吸氣,雙腳離開(kāi)地板,讓小腿與地板平行,雙手放在膝蓋上。

  船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作2

  吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3~5個(gè)呼吸。

(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)

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