第一步

　　1.準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和健身球，做好呼吸調(diào)節(jié)；

　　2.跪在瑜伽墊上，同時(shí)伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準(zhǔn)備開始訓(xùn)練；

　　第二步

　　1.右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面；

　　2.左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬；

　　第三步

　　1.將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面；

　　2.同時(shí)雙腳伸直，身體保持成一條直線；

瘦腰" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/1693367987-20150310153939610.jpeg" />

　　第四步

　　1.換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面；

　　2.雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面；

　　第五步

　　1.將腰臀部貼緊健身球，同時(shí)雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起；

　　2.右手手指分開，支撐身體，同時(shí)頭部保持不偏不倚；

　　第六步

　　1.繼續(xù)第六步的姿勢(shì)，其他位置保持不變；

　　2.將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態(tài)，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

　　健身球瘦腰減肥操注意事項(xiàng)

　　在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要注意以下2個(gè)方面：

　　1.呼吸問題，在練習(xí)的過程中，呼吸要保持均勻和深長(zhǎng)。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時(shí)候各自保持5秒以上比較好；

　　2.在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，動(dòng)作要盡可能做的慢一點(diǎn)，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)