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練瘦腰瑜伽利用健身球杠鈴效果不一般

2014-04-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想瘦腰的人群中總有懶惰和勤快之分,今天小編就專(zhuān)門(mén)為這樣相反之人提供了不同的瘦腰瑜伽,勤勞之人在練習(xí)瘦腰瑜伽的時(shí)候可以利用一些健身球和杠鈴,增強(qiáng)鍛煉。

  想瘦腰的人群中總有懶惰和勤快之分,今天小編就專(zhuān)門(mén)為這樣相反之人提供了不同的瘦腰瑜伽,勤勞之人在練習(xí)瘦腰瑜伽的時(shí)候可以利用一些健身球和杠鈴,增強(qiáng)鍛煉,懶人就可以不用這些減肥工具,同樣也能減肥燃脂,當(dāng)然效果就比較差一點(diǎn)了!但是長(zhǎng)久的堅(jiān)持,還是會(huì)實(shí)現(xiàn)瘦腰的最終目的!

  利用健身球和杠鈴,練瘦腰瑜伽,適合勤勞之人:

  1.身體俯臥在健身球上,雙腳腳尖點(diǎn)地?fù)卧诘孛嫔?,雙手彎曲在身旁扶著健身球,眼睛看著地面,背部放平,吸氣,抬起你的右手和左腳,和身體形成一條直線(xiàn),動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  2.雙腳分開(kāi)一肩半寬坐在健身球上,雙手分別抓住毛巾兩端,手肘微微彎曲舉高過(guò)頭,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向左邊彎曲你的身體,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后回正,身體再向右邊彎曲。左右為一組,動(dòng)作重復(fù)15組左右。

  3.向左側(cè)臥在墊子上,彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上,向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度,右腳伸直壓在左腳上,右手抓著啞鈴向上伸直,伸展你的身體,眼睛看著啞鈴處,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  4.長(zhǎng)腿坐在墊子上,雙腳分開(kāi)與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣,腰腹用力,上半身向后仰,直到大腿和雙手臂平行,眼睛看著啞鈴處,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后回正。動(dòng)作重復(fù)15組。

  簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽不需要杠鈴和健身球:更是適合減肥的懶人

  1、自然站立,雙腳并攏。手臂放在身體兩側(cè)。

  2、吸氣,手臂慢慢舉起高過(guò)頭頂。雙手在頭頂上方合掌,并且踮起腳后跟。

  3、呼氣,上身向右側(cè)彎曲,直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時(shí)動(dòng)作要慢,保持這個(gè)動(dòng)作5秒。然后吸氣,身體往中間伸直。呼氣,身體向左側(cè)彎腰,重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)動(dòng)作10次。

  簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽不需要杠鈴和健身球

  1、俯臥,雙手放在胸側(cè)支撐身體。雙腿伸直,腳面貼地。

  2、吸氣,雙手支撐起身體,身體向后彎,直到雙臂伸直,呼氣。

  3、吸氣,頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),呼氣,眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛望著右腳跟5秒。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

  利用減肥工具練習(xí)瘦腰瑜伽要比一般的瘦腰瑜伽所達(dá)到的瘦腰效果好!但是最終都會(huì)實(shí)現(xiàn)減肥瘦腰的目的,想怎么減肥你可以盡情的選擇!

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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