2013mbc《歌謠大祭典》在京畿道高陽(yáng)市一山的mbc夢(mèng)中心進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)直播。當(dāng)天閃耀一年的人氣明星總動(dòng)員，并由金成柱、鄭俊河、盧洪哲、樸炯植以及clara擔(dān)任主持。

　　當(dāng)天舞臺(tái)上，clara展示混合《bababa》、《igotaboy》、《咆哮》等人氣曲的特別舞臺(tái)，獲得了臺(tái)下觀眾的掌聲。與此同時(shí)，clara的完美后背也引來(lái)人們關(guān)注。

　　clara前不久在自己的instagram寫到“exerciseisfun！”，并公開(kāi)了一張照片。公開(kāi)的照片中身著bratop和緊身運(yùn)動(dòng)褲的clara背著身出鏡。特別是纖細(xì)的腰圍和豐滿的臀部曲線，還有凹陷的脊椎線條，秀出傲人身材，夸示出健康美人的面貌。不僅如此，clara通過(guò)近期拍攝的寫真公開(kāi)完美健身身材，大秀性感s曲線，吸引了人們的眼球。擁有完美比率和豐滿曲線的她獨(dú)具魅力在于筆直的脊椎和玲瓏翹臀。

　　她曾透露通過(guò)矯正骨盆的運(yùn)動(dòng)器材維持身體均衡。通過(guò)該運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腰和骨盆，可以矯正骨盆提高身體平衡感，具有糾正姿勢(shì)和減肥的效果。

　　clara的身材秘訣以及減肥食譜備受人們關(guān)注，她還通過(guò)影像親自介紹了運(yùn)動(dòng)方法。clara展示了扭上體和下體刺激腹部的動(dòng)作和伸展運(yùn)動(dòng)，以及舒展僵硬肌肉的腰部運(yùn)動(dòng)和鍛煉大腿肌肉的腿部運(yùn)動(dòng)。

　　clara教你打造誘人s曲線

　　step1.將膝蓋呈直角，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸平。

　　step2.呼氣，將上體盡量向一側(cè)傾斜并維持三秒。重新還原到第一步的動(dòng)作。換腿，向相反方向重復(fù)之前的動(dòng)作。此時(shí)指尖不碰地也可以，不用勉強(qiáng)。

　　打造有魅力的背部

　　clara被選為眾女性夢(mèng)想成為的對(duì)象，在于她擁有通過(guò)運(yùn)動(dòng)打造的結(jié)實(shí)身材，以及同時(shí)展現(xiàn)女人的性感和魅力的臀部曲線。

　　做運(yùn)動(dòng)的女人的目標(biāo)之一便是提臀，為此，把握整體身材曲線非常重要。鍛煉背部曲線，糾正脊椎，能打造出健康的背部線條。

　　有效提臀運(yùn)動(dòng)法

　　step1.將雙腿盡量張開(kāi)，胳膊肘貼地，將上體慢慢下壓，呼氣。雙腿間距離根據(jù)自身情況酌情調(diào)整。

　　step2.吸氣，將手臂伸直，保持上體直立堅(jiān)持三秒，反復(fù)3次。同樣的動(dòng)作做3套為好。

　　嫩滑的鶴腿線條

　　clara尤為吸引人的便是有彈性的鶴腿曲線。筆直且有適當(dāng)肌肉的腿部曲線讓眾男性為之心動(dòng)。尤其是沒(méi)有一絲贅肉的小腿線條，也是女性們夢(mèng)寐以求的。

　　為了打造漂亮的腿部線條，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)、預(yù)防下肢浮腫很重要。并且要除去臀部和腿部之間的贅肉，方能打造更有彈力的腿部線條。

　　打造鶴腿的運(yùn)動(dòng)法

　　step1.將腿張開(kāi)，一邊膝蓋彎曲，膝蓋與腳踝呈直線。

　　step2.為了使骨盆放松，向后伸的那條腿大腿盡量下壓，與大腿下壓的一側(cè)反方向的手臂扶住膝蓋將腿固定。保持姿勢(shì)呼吸三次，再換方向做相同姿勢(shì)。要注意手臂和肩膀不要用力。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)