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4運(yùn)動(dòng)擺脫贅肉煩惱 水蛇腰練出來(lái)

2015-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部上的贅肉讓很多MM感到犯愁,今天小編就為大家推薦幾個(gè)瘦腰小運(yùn)動(dòng),讓你輕松擺脫贅肉煩惱,瘦出性感曲線。

  腰部上的贅肉讓很多MM感到犯愁,今天小編就為大家推薦幾個(gè)瘦腰小運(yùn)動(dòng),讓你輕松擺脫贅肉煩惱,瘦出性感曲線。

  4運(yùn)動(dòng)擺脫贅肉煩惱水蛇腰練出來(lái)

  瘦腰小運(yùn)動(dòng)一:

  1、俯臥在地上,雙手放在胸前,支撐地面。雙腳并攏,腳尖踮地。

  2、吸氣,伸直手臂抬起上身,收緊臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望著前面。慢慢抬起右腿,伸直腳尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。放下右腿,抬起左腿重復(fù)練習(xí),每側(cè)腿做10次。

  效果:增加臀部彈性,塑造臀部曲線,預(yù)防臀部下垂,減去腰部和背部的贅肉。常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能輕松減肥,瘦出窈窕曲線。

  瘦腰小運(yùn)動(dòng)二:

  1、右腳屈膝,稍微向外打開(kāi)跪在地上,腳跟向上立起,腳尖觸地。左腳踩地,大腿和小腿垂直,左腳向外打開(kāi)。

  2、挺直背部,吸氣,手臂向上舉起,在頭頂上方合掌。同時(shí)向上延伸身體,保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。然后放下雙手重復(fù)練習(xí)10次,再換腿重復(fù)練習(xí)。

  效果:改善腿部水腫,消除下身疲憊,減去腰部脂肪。如果你想成為一個(gè)性感的瘦腰美人,那就趕快過(guò)來(lái)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)吧。

  瘦腰小運(yùn)動(dòng)三:

  1、坐在地上,彎曲雙膝,掌心相對(duì),挺直上身,雙手放在身體前面。

  2、吸氣,慢慢俯下上身,背部不能彎曲,雙手向兩側(cè)展開(kāi),指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次,然后身體恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

  效果:促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán),緊實(shí)腹部贅肉,舒緩緊張的肩胛骨、骨盆,幫助卵巢發(fā)揮功能。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得緊實(shí),常練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)蠻腰。

  瘦腰小運(yùn)動(dòng)四:

  1、雙膝跪在地上,向右側(cè)伸直右腳,腳尖向外,讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

  2、吸氣,雙臂在身體兩側(cè)舉起,與地面平行。呼氣,彎曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右側(cè),眼睛望著之間,保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸,然后挺直腰身,重復(fù)彎曲10次,再換腿重復(fù)動(dòng)作。

  效果:減去腰線上方的脂肪,強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉,以達(dá)到減肥瘦身效果。

  簡(jiǎn)單的4個(gè)瘦腰小運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,能快速趕走腰部贅肉,打造小蠻腰。

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