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產(chǎn)后如何減肥最有效 運(yùn)動(dòng)加飲食快速恢復(fù)S形

2015-02-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于眾多的產(chǎn)后媽媽來說,減肥是產(chǎn)后急需解決的一個(gè)問題,如果是產(chǎn)假時(shí)間較短,減肥的任務(wù)就顯得更加迫切,但是因?yàn)楫a(chǎn)后減肥涉及到孕婦和新生兒的健康問題,所以,產(chǎn)后減肥更重要的是健康。

  白蘿卜瘦身

  準(zhǔn)備白蘿卜2個(gè)、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊,大火煮10分鐘,再轉(zhuǎn)文火煲40分鐘,然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。蘿卜含豐富的纖維素,能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)消化,從而達(dá)到減肥的作用。

  蔬果減肥食譜1

  早、中餐只喝液體類食物,食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜,能快速的排出身體內(nèi)累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁,蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。

  蔬菜減肥食譜2

  每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿卜、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯,早、中、晚餐都喝上一碗,燉煮好只要撒上少許調(diào)味鹽即可食用。

  蘋果

  每天堅(jiān)持至少吃1個(gè)蘋果,蘋果中含豐富的果膠和纖維素,具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用,膽固醇含量降低,人也會(huì)消瘦的,所以說蘋果不僅能減肥,多吃蘋果,身體也會(huì)變得健康。

 

  跨馬步

  跨馬步是個(gè)非常簡單的減肥運(yùn)動(dòng),以蹲坐的方式輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,減去臀部多余的贅肉。

  1、放松,先將一條腿向前大跨一步。

  2、將向前跨出去的腿彎曲,小腿與大腿成90度。

  3、將重心放在后面那條腿上,然后將慢慢地向地面壓。

  4、壓至后腿快觸碰地面的時(shí)候即可,維持姿勢10秒鐘。

  5、重復(fù)做10次,再換一邊重復(fù)做。

  產(chǎn)后減肥瑜伽

  1、平躺在墊子上,雙腿伸直仰臥,雙手掌心朝下放在身體的兩側(cè)。

  2、面膜的吸氣,將上半身及雙腿部位抬離地面。

  3、雙手抬高向前伸直,保持與地面平行。

  4、再慢慢呼氣,讓身體恢復(fù)到最初的姿勢,再重復(fù)5次。

  站姿轉(zhuǎn)體

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度,加速腰部的新陳代謝,從而消退腰部的贅肉。

  1、雙腿分開站立,慢慢的循環(huán)呼吸,放松全身。

  2、取一條長方形的毛巾,用雙手各拉著毛巾的兩端,并抬高至肩膀的高度,雙手與地面保持平行。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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