白蘿卜瘦身湯
準(zhǔn)備白蘿卜2個(gè)、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊,大火煮10分鐘,再轉(zhuǎn)文火煲40分鐘,然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。蘿卜含豐富的纖維素,能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)消化,從而達(dá)到減肥的作用。
蔬果減肥食譜1
早、中餐只喝液體類食物,食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜,能快速的排出身體內(nèi)累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁,蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。
蔬菜減肥食譜2
每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿卜、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯,早、中、晚餐都喝上一碗,燉煮好只要撒上少許調(diào)味鹽即可食用。
蘋果
每天堅(jiān)持至少吃1個(gè)蘋果,蘋果中含豐富的果膠和纖維素,具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用,膽固醇含量降低,人也會(huì)消瘦的,所以說蘋果不僅能減肥,多吃蘋果,身體也會(huì)變得健康。
跨馬步
跨馬步是個(gè)非常簡單的減肥運(yùn)動(dòng),以蹲坐的方式輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,減去臀部多余的贅肉。
1、放松,先將一條腿向前大跨一步。
2、將向前跨出去的腿彎曲,小腿與大腿成90度。
3、將重心放在后面那條腿上,然后將慢慢地向地面壓。
4、壓至后腿快觸碰地面的時(shí)候即可,維持姿勢10秒鐘。
5、重復(fù)做10次,再換一邊重復(fù)做。
1、平躺在墊子上,雙腿伸直仰臥,雙手掌心朝下放在身體的兩側(cè)。
2、面膜的吸氣,將上半身及雙腿部位抬離地面。
3、雙手抬高向前伸直,保持與地面平行。
4、再慢慢呼氣,讓身體恢復(fù)到最初的姿勢,再重復(fù)5次。
站姿轉(zhuǎn)體
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度,加速腰部的新陳代謝,從而消退腰部的贅肉。
1、雙腿分開站立,慢慢的循環(huán)呼吸,放松全身。
2、取一條長方形的毛巾,用雙手各拉著毛巾的兩端,并抬高至肩膀的高度,雙手與地面保持平行。
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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